เราทุกคนต้องการที่จะยิ่งใหญ่และแข็งแกร่งไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ถ้าธรรมชาติไม่ให้ใหญ่โต มีทางเดียวคือเข้มแข็ง เราสามารถพิสูจน์ความแข็งแกร่งโดยใช้สองเทคนิค: มวยปล้ำและการตี ด้วยน้ำหนักเจ็ดสิบกิโลกรัม เทคนิคมวยปล้ำกับบุคคลที่มีน้ำหนักเกินร้อยแทบจะไม่ได้ผล และปรากฎว่าเทคนิคที่โดดเด่นยังคงอยู่ เพื่อฝึกพลังแห่งการระเบิด การฝึกเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว ซึ่งต้องมีการดำเนินการอย่างเป็นระบบ
มันจำเป็น
- - น้ำหนัก
- - ดัมเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำวิดพื้นบนหมัดของคุณให้บ่อยที่สุด เมื่อกดปุ่ม มือของคุณจะเคลื่อนไปตามเส้นทางจากด้านล่างหรือด้านข้าง ด้วยการกดกำปั้น คุณจะฝึกมือของคุณ และมันจะเป็นไปตามวิถีเดียวกันกับเมื่อคุณตี การวิดพื้นบนหมัดยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของข้อนิ้วและเพิ่มแรงต่อยโดยรวม
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อต้องชกมวยเงาหรือฝึกต่อย ให้ใช้น้ำหนักสองถึงสามกิโลกรัม จำไว้ว่าน้ำหนักของน้ำหนักนี้ควรจะใหญ่พอที่จะทำให้แขนเมื่อยได้ และเบาพอที่คุณจะสามารถทนต่อการออกกำลังกายทั้งหมด โดยใช้น้ำหนักนี้และไม่ช้าลงไม่ว่าจะด้วยเทคนิคหรือความเร็ว
ขั้นตอนที่ 3
หยิบ kettlebell ที่มีน้ำหนักสิบถึงสิบหกกิโลกรัม ก้มตัวแล้วคว้ามันไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง เหยียดตรง ถือไว้ในมือแล้วบีบฝ่ามือให้แน่น วางไว้ด้านหลังด้านซ้ายของต้นขา โดยหันลำตัวไปทางซ้ายแล้วจับไว้ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น ดันไปข้างหน้าและขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยมือซ้ายเพื่อให้แขวนอยู่ตรงจุดตรงข้ามกับดวงตาของคุณครู่หนึ่ง จากนั้นปล่อยให้เคลื่อนไปด้านหลังต้นขาขวาของคุณ โดยยังคงใช้มือทั้งสองข้างบีบอยู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันจากด้านหลังต้นขาขวาโดยเน้นที่มือขวาโดยไม่หยุด