เพื่อให้หน้าอก ไหล่ และแขนดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น รวมทั้งกระชับหน้าท้องและรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณต้องวิดพื้นจากพื้น แต่ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีวิดพื้นอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายประเภทนี้แสดงสำหรับทั้งชายและหญิง ต้องระลึกไว้เสมอว่าหากไม่ปฏิบัติตามกฎบางประการ อาจทำให้หน้าอกช้ำได้
วิดพื้นทำอย่างไร
หากคุณไม่ทราบวิธีการวิดพื้น ให้เริ่มต้นด้วยการตั้งท่าที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ล้มลงกับพื้นเนื่องจากมือที่อ่อนแรง ขั้นแรกให้ลองออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง โดยผลักกำแพงหรือโซฟา เมื่อคุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถเคลื่อนไปที่พื้นผิวในแนวนอนได้
วางแขนบนพื้น กางให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ฝ่ามือควรเปิดนิ้วชี้ขึ้น เหยียดขาให้ตรง พิงนิ้วเท้า และรู้สึกว่าร่างกายยืดตามเชือกอย่างไร กระชับหน้าท้องของคุณอย่าเหวี่ยงศีรษะไปข้างหลังและอย่าลดระดับลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่งอ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน คุณจะไม่สามารถวิดพื้นได้อย่างถูกต้อง
ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายของคุณ หายใจเข้า งอข้อศอก ค่อยๆ จมลงไปที่พื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกตัวเองขึ้นช้าๆ จนกว่าแขนของคุณจะยืดออกจนสุด คุณไม่จำเป็นต้องกระตุก มิฉะนั้น จะไม่มีผลใด ๆ จากการวิดพื้น คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อของคุณได้อีกด้วย เป็นการดีกว่าที่จะดันขึ้นเต็มที่ 5 ครั้งใน 5 เซ็ต ดีกว่าวิดพื้น 50 ครั้งติดต่อกัน
สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยวิดพื้นมาก่อน ขอแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สามารถทำได้โดยการดันขึ้นจากเก้าอี้หรือพิงเข่า นอกจากนี้ยังควรพยายามวิดพื้นจากพื้นวางมือบนหมัด
วิธีเพิ่มภาระ
เพื่อให้วิดพื้นมีสมาธิมากขึ้น คุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างสองสามประการ ตัวอย่างเช่น เมื่อกางแขนออกจากกันแบบคลาสสิก กล้ามไขว้จะแกว่ง การกางฝ่ามือให้กว้างขึ้นจะทำให้มีความเครียดมากขึ้นบนไหล่ หลังแขน และกล้ามเนื้อหน้าอก
นอกจากนี้ คุณสามารถและควรใช้การสนับสนุนสำหรับการวิดพื้น เพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย แผ่นรองรับจะวางไว้ใต้ฝ่ามือเพื่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อน - ใต้ฝ่าเท้า หากต้องการรับน้ำหนักสูงสุดบนไหล่และหน้าอก คุณต้องวางเท้าบนม้านั่งเตี้ยๆ แล้วกางแขนออกให้กว้างที่สุด ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนจะแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้บนบ่าของตน เช่น วาง "แพนเค้ก" จากบาร์เบลล์ไว้บนหลัง
ข้อดีของวิดพื้นคือกล้ามเนื้อจะไม่ชินกับมัน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถปั๊มเต้านมได้ดี รวมทั้งทำให้ต่อมน้ำนมหย่อนคล้อยเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน มิฉะนั้น ผลลัพธ์จะเป็นลบ เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น