มือที่อ่อนแรงและอยู่นิ่งๆ อาจทำให้เกิดปัญหาในกีฬาหลายประเภท ตั้งแต่การเพาะกายจนถึงปิงปอง การกดและวิดพื้น การยกและการดึงขึ้นทั้งหมดต้องการความแข็งแรงของมือที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง บางครั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังเพียงพอที่จะทำหลายวิธี แต่มือไม่สามารถจับกระสุนปืนได้ แนะนำแบบฝึกหัดสองสามข้อในการออกกำลังกายของคุณเพื่อขจัดปัญหานี้
มันจำเป็น
- - ดัมเบลล์;
- - ลูกบอลขนาดเล็กที่มีทรายอยู่ข้างใน
- - เครื่องขยายข้อมือ;
- - แผ่นดิสก์เรียบจากแกน
- - ค้อน.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถใช้ตัวขยายข้อมือได้ทุกเมื่อที่ทำได้ เลือกเปลือกที่แคบที่สุด บิดและย่นทันทีที่มีนาทีว่างปรากฏขึ้น หากจรรยาบรรณขององค์กรห้ามเก็บเครื่องขยายไว้บนโต๊ะของคุณ ให้วางดินน้ำมันขนาดเท่าไข่ไก่ลงบนโต๊ะแล้วคลุกบนฝ่ามือของคุณห้าครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ค้อนที่ปลายด้าม วางข้อศอกไว้ที่มุมของเคาน์เตอร์แล้วหมุนแปรงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ราวกับว่ากำลังเทน้ำจากแก้ว ทำสามชุด 16-20 ครั้งและสลับมือ
ขั้นตอนที่ 3
วางมือของคุณบนโต๊ะหรือพื้นผิวระดับอื่นโดยให้มืออยู่เหนือขอบ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ฝ่ามือมองขึ้น ลดมือลงเล็กน้อยคลายนิ้วของคุณ แต่เพื่อไม่ให้ดัมเบลล์ลื่น หลังจากนั้น รวบรวมมือของคุณให้เป็นหมัดหนักๆ แล้วโน้มมือเข้าหาตัวเองให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรง. นำแผ่นดิสก์เรียบออกจากแกนนั่นคือไม่มีขอบ ใช้นิ้วจับที่ขอบให้นานที่สุด แขนลดต่ำลงตามร่างกายอย่างอิสระ ไม่เพียงแค่โหลดกล้ามเนื้อของข้อมือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิ้วมือด้วย
ขั้นตอนที่ 5
หยิบลูกเล็กหรือถุงที่เต็มไปด้วยทราย ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงห่างออกไปสองสามก้าว ยกแขนขึ้นโดยให้ลูกบอลแตะไหล่ งอที่ข้อศอก ฝ่ามือควรหันไปทางผนัง ขว้างลูกบอลไปที่กำแพงอย่างแรงโดยไม่ต้องแกว่งแขน การขว้างควรทำโดยการเคลื่อนไหวของมือเท่านั้น พยายามขว้างลูกบอลให้แรงจนลูกบอลกระดอนไปอยู่ในมือคุณ ค่อยๆเพิ่มระยะการขว้าง
ขั้นตอนที่ 6
รับตำแหน่งนอนบนมือ อย่าพิงฝ่ามือ แต่ใช้นิ้วที่งอ ทำ push-ups ที่ก้าวช้า ในการทำให้โหลดหนักขึ้น ให้ใช้สี่หรือสามนิ้วแทนห้านิ้ว
ขั้นตอนที่ 7
ยืดกล้ามเนื้อมือและแขนหลังออกกำลังกาย ยืนตัวตรง ยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ฝ่ามือลง ใช้มืออีกข้างจับที่ฐานของนิ้วแล้วดึงแปรงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาทีในช่วงยืดเหยียดสูงสุด จากนั้นผ่อนคลายบีบข้อมือของมือที่ยื่นออกไปเป็นกำปั้นแล้วบิดเข้าหาตัว ใช้มืออีกข้างงอกำปั้นเข้าหาตัว กดค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 15-30 วินาที เปลี่ยนมือ.