กีฬาทำให้ชีวิตสนุกและสนุกสนาน คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ แข็งแรง มั่นใจ และเปรียบเทียบได้กับเพื่อนๆ ในแง่ความสวยของร่างกาย และถ้าเมื่อเร็ว ๆ นี้สภาวะสุขภาพไม่สอดคล้องกับอุดมคติสูงของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตอนนี้มีอาการน้ำมูกไหล แล้วก็เป็นหวัด แล้วก็ปวดข้อ แล้วก็นอนไม่หลับ ตรวจสอบสัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี และเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยของคุณ
มันจำเป็น
นาฬิกาจับเวลา, นาฬิกา, ไดอารี่การฝึกเดือนสุดท้าย, สเกลครัว, ตารางแคลอรี่อาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิเคราะห์แผนการฝึกอบรมของคุณ หากคุณทำทุกวัน วันละ 2 ครั้ง หรือรวมกีฬาต่างๆ เข้าด้วยกันในรอบการฝึกเดียว และทำงานเพื่อผลลัพธ์ คุณมีความเสี่ยง มาตรฐาน American College of Sports Medicine ไม่รวมถึงการฝึกความแข็งแรงมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และการฝึกคาร์ดิโอมากกว่า 200 นาที คุณได้รับมากขึ้น? มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลดภาระ
ขั้นตอนที่ 2
วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในตอนเช้า หากอายุของคุณสูงกว่าเกณฑ์ปกติประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ แสดงว่าคุณกำลังฝึกหนักเกินไป อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น การลดลง หรือในทางกลับกัน ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ ก็เป็นสัญญาณว่าการฝึกมีแนวโน้มที่จะทำร้ายคุณมากกว่าที่จะให้ประโยชน์กับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
วิเคราะห์โภชนาการของคุณ หากคุณควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกายทุกวัน การตั้งภาวะขาดแคลอรีสูงเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสม และยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารจากอินเทอร์เน็ตหรือจากหนังสือ อาหารของคุณควร "ยืด" เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน หรือ "เบาลง 10%" ความเสี่ยงของการฝึกเกินกำลังเพิ่มขึ้นและผู้ที่ไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอสำหรับนักกีฬา (2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมหรือมากกว่าในกีฬาที่มีความแข็งแรง) ละเลยวิตามินและรวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหาร ใช้เทคนิคการฟื้นฟู - นวด, ซาวน่า, วารีบำบัด