แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด แต่ก็มักจะสร้างความตกใจให้กับร่างกายอย่างมาก หากคุณจบการออกกำลังกายด้วยการล้มบนโซฟาตามปกติ กล้ามเนื้อ (และที่สำคัญที่สุดคือหัวใจ) จะเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว และการเล่นกีฬาจะเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องสามารถ เพื่อให้บทเรียนสมบูรณ์
ปลดปล่อยร่างกาย กีฬาที่เข้มข้นไม่ควรถูกขัดจังหวะในทันที แม้แต่ที่โรงเรียน เด็ก ๆ จะถูกบังคับให้พักหายใจหลังจากวิ่งไปห้านาที ซึ่งจะช่วยทำให้หัวใจเต้นสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในทางปฏิบัติ เป็นการดีที่สุดที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย แต่ใช้ความเข้มข้นที่ต่ำกว่า การใช้เวลาสองสามนาทีในการเดินด้วยฝีเท้าที่วัดได้ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
ยืดกล้ามเนื้อ. การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่กระบวนการบังคับ แต่มันช่วยเสริม "การขนถ่าย" ได้อย่างสมบูรณ์แบบจากย่อหน้าแรกและยิ่งไปกว่านั้น ยังส่งผลดีต่อเอ็น สิ่งนี้สามารถถูกละเลยได้โดยผู้ที่มีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก - ในทางกลับกัน นักกายกรรมจำเป็นต้องทำให้การฝึกซ้อมแต่ละครั้งสิ้นสุดลง ในท้ายที่สุด กล้ามเนื้อที่ยืดออกสามารถหดตัวได้รุนแรงขึ้นมาก และเปิดพื้นที่ของแรงได้มากขึ้น ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
ดื่มหลังการฝึกเท่านั้น การอิ่มท้องอาจขัดขวางการออกกำลังกายได้มาก ดังนั้นขณะออกกำลังกาย ให้พยายามล้างปากเพื่อบรรเทาอาการกระหายน้ำเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การคายน้ำของร่างกายจะต้องได้รับการชดเชย ดังนั้นหลังเลิกเรียนอย่าลืมดื่มน้ำ 300 ถึง 500 มิลลิลิตร แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการจริงๆ สิ่งนี้จะช่วยชดเชยการขับเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย
ยิ่งกินเร็วยิ่งดี กล้ามเนื้อในร่างกายพัฒนาขึ้นเนื่องจาก "microtraumatization" และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้เจ็บในวันรุ่งขึ้น ในทางเทคนิคแล้ว กล้ามเนื้อจะค่อยๆ แตกและโตขึ้น ยิ่งคุณจัดหาวิตามินและโปรตีนเพิ่มเติมให้กับร่างกายเพื่อชดเชยอาการบาดเจ็บได้เร็วเท่าไร พวกมันก็จะยิ่งผ่านไปได้โดยไม่เจ็บปวด แม้ว่านักกีฬาส่วนใหญ่จะฝึกออกจากบ้าน แต่หลังเลิกเรียนควร "เคี้ยว" อย่างน้อยบางอย่าง หนึ่งในสูตรอาหารที่สะดวกกว่าคือ ช็อกโกแลตแท่ง (เช่น Snickers) และโซดา 500 มล. (Sprite, แฟนต้า) กลูโคสและคาเฟอีนจะช่วยเติมแคลอรีได้มาก และช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป