บ่อยครั้งหลังจากการฝึกฝนอย่างหนักหรือออกแรงอื่นๆ หลายคนรู้สึกตึงในร่างกายและกล้ามเนื้อแออัด ซึ่งหมายความว่าเอ็นตึงและต้องผ่อนคลายอย่างดี มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายและงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า โอบแขนรอบตัวแล้วดึงไปที่หน้าอกของคุณ กดลงให้แรงที่สุด แต่ถึงกระนั้นก็อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเจ็บปวด ในเวลาเดียวกัน พยายามแตะหัวเข่าด้วยหน้าผากแต่ไม่ต้องยกไหล่ขึ้น เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ผ่อนคลายแขนขาและหายใจได้ดี ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้เอ็นสะโพกและหลังของคุณผ่อนคลายได้ดี
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเช่น โพสท่า "ในภาษาตุรกี" กางเข่าไปด้านข้างโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้อีกข้างหนึ่ง พยายามดึงเท้าเข้าใกล้ขาหนีบให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้ จากนั้นเอียงตัวลงและก้มศีรษะลง อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 2 นาที อย่าเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น! การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายเอ็นของขาส่วนล่าง ต้นขา และหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 3
จับแบตเตอรี่หรือที่อื่น (ขาตั้ง) ในห้องโถงด้วยมือทั้งสองข้าง วางให้ห่างกันช่วงไหล่ ขยับร่างกายกลับด้วยเท้าชิดกัน คุณควรเข้ารับตำแหน่งราวกับว่าคุณกำลังผลักรถไปข้างหน้า สลับขั้นตอนอย่างรวดเร็วในสถานที่ ทำไม่เกินสามนาที แบบฝึกหัดนี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อน่อง (กล้ามเนื้อน่อง) หลัง ไหล่ และแขน
ขั้นตอนที่ 4
เยี่ยมชมสระว่ายน้ำและ / หรือซาวน่า การทำหัตถการทางน้ำรับประกันว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ในการคลายเอ็น นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในสระ กล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกโหลดและยืดออกอย่างเท่าเทียมกัน! ว่ายน้ำอย่างน้อย 10-15 นาที แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายทั่วร่างกาย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อมีมากเกินไป! เช่นเดียวกับการอาบน้ำหรือซาวน่า: อยู่ที่นั่นไม่เกิน 20 นาทีเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนัก!