Gainer เป็นค็อกเทลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หลังในองค์ประกอบมักจะจาก 50 ถึง 70% และโปรตีน - จาก 15 ถึง 30% อาหารเสริมช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและการเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ฉันต้องการผู้ได้รับหรือไม่?
อาหารปกติมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ เฉพาะอาหารของเราหลายคนเท่านั้นที่ห่างไกลจากแนวคิดของ "อาหารที่ถูกต้อง" ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับสารที่จำเป็น เป็นผลให้หลังจากการฝึกอบรมมวลหยุดนิ่งและกระบวนการกู้คืนช้ามาก Gainer ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คล้ายคลึงกัน เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
เลือกรับตัวไหนดี
สารเพิ่มคุณภาพไม่ควรมีน้ำตาล ผู้ผลิตมักจะฉลาดแกมโกงโดยไม่ได้โฆษณาปริมาณน้ำตาลบนบรรจุภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการที่จะเปิดเผยสิ่งนี้ หากคุณได้รับก๊าซหลังจากบริโภคเครื่องเพิ่มกำไร แสดงว่ามีน้ำตาลและในปริมาณที่เหมาะสม
ปริมาณโปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกัน ยิ่งน้อยก็ยิ่งแย่ ในกรณีนี้ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันสะสมเป็นหลัก ไม่ใช่การพัฒนาของกล้ามเนื้อ หากอาหารเสริมมีโปรตีนน้อยกว่า 15% จะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว แม้ว่าจะมีป้ายราคาที่น่าดึงดูดใจ อาหารกีฬาคุณภาพสูงควรมีโปรตีนมากกว่า 25% หากผลมีความสำคัญต่อคุณอย่าปล่อยทิ้งผลประโยชน์
ปริมาณที่เหมาะสม
ผู้ได้รับจะได้รับทุกวันในจำนวนเท่ากัน หากสามารถบริโภคโปรตีนในปริมาณเท่าใดก็ได้และในเวลาเดียวกันไม่พบผลเสีย เคล็ดลับดังกล่าวจะไม่ได้ผลกับผู้ได้รับ คาร์โบไฮเดรตมักจะกลายเป็นไขมัน และถ้าคุณกินมากเกินไปด้วยการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะอ้วนได้เร็วมากแทนที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอาหารของนักกีฬา
ดื่มอย่างไรให้ถูกวิธี
ก่อนใช้งานโดยตรง ควรกวนเกนเนอร์ในน้ำ นม หรือน้ำผลไม้ จำไว้ว่าในน้ำร้อนเกินไป โปรตีนจะเปลี่ยนโครงสร้างและสูญเสียประโยชน์ไป ปริมาณของเหลวสามารถปรับได้ตามใจชอบ
ปริมาณรายวันควรแบ่งออกเป็นสองปริมาณ คุณสามารถดื่มส่วนหนึ่งก่อนอาหารกลางวันและอีกส่วนหนึ่งหลังออกกำลังกาย ในวันที่ไม่ได้ฝึกซ้อม ทางที่ดีควรไปช่วงบ่าย โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคโปรตีนและสารเพิ่มปริมาณไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ
สำคัญไฉน
ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบเสมอ มีโอกาสที่จะซื้อเครื่องเพิ่มที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก บางยี่ห้อเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล 50%
อย่าหลงไปกับปริมาณ! คุณจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้นจากสิ่งนี้ แต่เซลล์ไขมันจะเพิ่มปริมาณได้ง่าย
อย่าซื้ออาหารกีฬาราคาถูก เพื่อกำจัดไขมันสะสมในภายหลัง คุณจะใช้เงินมากขึ้นหลายครั้งไม่เพียงแต่เงินเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความพยายามด้วย ผู้ได้รับคุณภาพไม่สามารถเสียเงินได้