การพัฒนาความสามารถในการกระโดดขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคลโดยตรง ยิ่งร่างกายของคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายและการฝึกฝนมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเป็นรูปธรรมมากขึ้นเท่านั้น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อต่อข้อเท้าเนื่องจากแรงหลักในระหว่างการกระโดดตกอยู่ที่ส่วนนี้ของร่างกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมนวดขาท่อนล่างของคุณก่อนกระโดดแต่ละครั้ง งอและคลายข้อต่อข้อเท้าเป็นเวลา 3-5 นาที ขั้นแรกด้วยขาข้างหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่งทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนสลับกัน เมื่อออกกำลังกาย ให้เท้าของคุณเอาชนะแรงต้าน เช่น ห้อยน้ำหนักเล็กน้อยไว้บนขาของคุณ จากนั้นให้หาของชิ้นเล็กชิ้นกลมที่เข้ากับเท้า พยายามหาทรายแล้วกระโดดลงไป
ขั้นตอนที่ 2
ทำสองสามกิโลเมตรทุกเช้า ตามด้วยการออกกำลังกายยิมนาสติก ดึงขึ้น ยืดขา ทดสอบร่างกายเพื่อความยืดหยุ่น จากนั้นกระโดดโดยไม่ต้องงอขาโดยยกแขนขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นทำการกระโดดโดยที่การลงจอดตกลงบนเท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
กระโดดหมุนตัว 180 องศาในการกระโดดไม่ลืมยกแขนขึ้น จากนั้นจับคู่กับเพื่อนในแบบฝึกหัดสนุกๆ ต่อไปนี้ ยืนหงายหลังกัน เกี่ยวข้อศอกด้วยมือ และเริ่มกระโดดพร้อมกันที่ท่าลงจอด นั่งยองๆ ดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างและหลัง และออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 4
เล่นบาสเก็ตบอลบ่อยขึ้น ยิ่งตะกร้าโยนลูกบอลสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดี กระโดดเชือกก็ยินดีต้อนรับ จากนั้นลากเส้นบนทรายที่คุณจะต้องกระโดดแล้วถอยหนึ่งเมตร กระโดดแต่ละครั้งเพิ่มระยะทางเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
มีหลายวิธีในการพัฒนาความสามารถในการกระโดด ปรึกษาผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ในสาขา