เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีในเวลาอันสั้น คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการกระทำใดที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูร้อนหรือเพื่อไปพักผ่อนในต่างประเทศ
มันจำเป็น
- - จักรยาน
- - กระโดดเชือก.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แคลอรี่เป็นเพียงพลังงานที่ปล่อยออกมาเมื่ออาหารถูกแปรรูปเข้าสู่ร่างกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายต้องการแคลอรีมากน้อยเพียงใดเพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ หากผู้เคลื่อนย้ายและผู้สร้างต้องการอย่างน้อย 4,000 กิโลแคลอรีต่อวัน พนักงานในสำนักงานก็ต้องการ 1,500-1800 กิโลแคลอรี ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอายุ เพศ กิจกรรมทางกาย ประเภทของกิจกรรม หากร่างกายได้รับอาหารมากกว่าพลังงานที่จำเป็นมาก สารส่วนเกินก็จะสะสมในรูปของไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมทำให้รูปร่างเสียไปคุณควรทำลายล้าง มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือกิจกรรมทางกายต่างๆ แต่ไม่ควรถูกทำร้าย จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มจำนวนวิธีการและเวลาที่ใช้ในการฝึกอบรม
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือทำกิจกรรมทางกายใดๆ แพทย์แนะนำให้เริ่มด้วยการเดิน เต้น ปั่นจักรยาน ซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้อย่างลงตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณเดินช้าๆ คุณสามารถใช้พลังงานได้ประมาณ 175 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และหากคุณเดินเร็ว คุณสามารถใช้พลังงานได้ 440 แคลอรี่ การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเท่านั้นแต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีและเร็วขึ้นอีกด้วย เมแทบอลิซึมของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เผาผลาญพลังงานได้ 250-450 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะปั่นจักรยาน การขี่ด้วยความเร็วเดียวจะมีประสิทธิภาพสูงสุด เส้นทางการเดินทางต้องมีการวางแผนเพื่อให้สิ่งแวดล้อมเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่ป่าในเมือง สวนสาธารณะและสวนเหมาะสำหรับสิ่งนี้ การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความฟิตและเผาผลาญแคลอรี รุมบ้า ระบำหน้าท้อง แถบพลาสติกจะช่วยให้ผู้หญิงได้หุ่นที่สวยงามและเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5
หากมีความจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ไม่มีโอกาสเข้าร่วมการฝึกอบรม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือซื้อเชือกธรรมดา เพียง 15 นาทีของการฝึกกับวิชานี้ เผาผลาญ 200 แคลอรี นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
แต่ละคนมีวิธีที่ดีที่สุดและดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันยังนำความสุขมาให้และทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย หากชั้นเรียนในโรงยิมทำให้เกิดความตึงเครียด ให้แทนที่พวกเขาด้วยการเต้นรำหรือการเดินกับเพื่อนและสัตว์ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แล้วจะเห็นผลเร็วขึ้น