คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่สามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายนั้นถูกสร้างขึ้นโดยตัวมันเองและทุกคนต้องเชี่ยวชาญในเรื่องนี้ด้วยตนเอง มีไว้เพื่ออะไร และทำอย่างไร?
ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกและไร้สาระเพียงใด คนส่วนใหญ่ใช้เครื่องช่วยหายใจโดยแทบไม่มีประสิทธิผลจริงสักหนึ่งในสี่ ที่น่าสนใจคือเด็กเล็กหายใจได้ถูกต้อง จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่านิสัยของการหายใจไม่ถูกต้องและไม่มีประสิทธิภาพไม่ได้มา แต่กำเนิด แต่ได้มา ส่วนใหญ่มักเกิดจากการไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ
เมื่อบุคคลเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย อวัยวะส่วนใหญ่ของเขาไม่ต้องการการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจน นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เขาชินกับการหายใจตื้นๆ การใช้ปริมาตรทั้งหมดของปอดอย่างไม่มีประสิทธิภาพทำให้เกิดการเสื่อมสภาพในการทำงานและการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
การหายใจที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง
ผู้หญิงส่วนใหญ่หายใจด้วยหน้าอกเท่านั้น ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากลัทธิของร่างกายที่เพรียวบาง - ในการแสวงหาหน้าท้องที่แบนราบอย่างสมบูรณ์เพศที่ยุติธรรมกว่าจะหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่สามารถทำให้หน้าท้องของพวกเขามีปริมาตรอย่างน้อยบางส่วน เด็กและผู้ชายส่วนใหญ่หายใจทางท้อง แต่การหายใจก็ตื้นเช่นกัน การหายใจทางหน้าอกจะทำให้กล่องเสียงและสายเสียงทำงานหนักเกินไป และการหายใจทางช่องท้องจะเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร
วิธีหายใจอย่างถูกต้อง? การหายใจที่ถูกต้องนั้นปะปนกัน กล่าวคือ ทั้งหน้าอกและหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ มนุษย์สมัยใหม่ไม่คุ้นเคยกับกลไกการหายใจตามธรรมชาติที่วางไว้โดยธรรมชาติจนทำให้เขาต้องเรียนรู้ใหม่อย่างมีสติ
เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง: ทำอย่างไร?
ก่อนอื่นคุณต้องเชี่ยวชาญการสูดดมที่ถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ไดอะแฟรมเป็นหลักโดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ให้มากที่สุด ในกรณีนี้ ระยะเวลาของแรงบันดาลใจควรยาวประมาณครึ่งหนึ่งของระยะเวลาที่หมดอายุ
เพื่อฝึกการหายใจที่ถูกต้อง หายใจออก ล้างปอดของคุณให้ว่างเปล่าจากอากาศที่เหลือ เมื่อคุณรู้สึกอยากหายใจเข้า ให้หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก - ใช้เวลาประมาณ 8 วินาที ในเวลาเดียวกัน ให้เติมอากาศให้เต็มปอด โดยเริ่มจากด้านล่าง - อย่างแรก ท้องจะพองเล็กน้อย จากนั้นจึงเติมกระบังลม และสุดท้ายคือหน้าอกส่วนบน
หายใจออกซึ่งกินเวลานานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้าในลำดับที่กลับกัน - หน้าอก, ไดอะแฟรม, หน้าท้อง หลังจากหายใจออก ให้หยุดพักสั้นๆ แล้วหายใจอีกครั้ง การหยุดชั่วคราวนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะหายใจเกินและอาการวิงเวียนศีรษะจากการให้ออกซิเจนอย่างเข้มข้นของร่างกาย
ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารสองสามชั่วโมง แล้วคุณจะหายใจได้เต็มที่ในไม่ช้า