การกู้คืนจากความฟิตและการเล่นกีฬาต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ผลจากการเรียนจะสูงสุดและความเหนื่อยล้าจะไม่ขัดขวางคุณจากการทำงานบ้านหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คูลดาวน์เพื่อพักฟื้นหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ เพิ่มกระบวนการเผาผลาญในระบบกล้ามเนื้อ และบรรเทาความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกายหลังออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้ว คุณจะรู้สึกสดชื่นและดับกระหาย
ขั้นตอนที่ 3
หลังเลิกเรียนแนะนำให้กินอย่างถูกวิธี ผลไม้ โยเกิร์ต กราโนล่าบาร์ หรือถั่วสักหยิบมือเหมาะสำหรับเป็นของว่างเบาๆ และหลังจากนั้น 2-3 ชั่วโมง คุณต้องกินให้ดี
ขั้นตอนที่ 4
การนวด - เหมาะสำหรับการช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แม้แต่การถูและการนวดที่ง่ายที่สุดก็จะช่วยฟื้นฟูและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และด้วยเหตุนี้การลำเลียงสารอาหารไปยังข้อต่อและกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
การนอนหลับเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดหลังเล่นกีฬา ตามใจตัวเองบนเตียงอีกสองสามชั่วโมง