เคล็ดลับอย่างหนึ่งของความนิยมอย่างไม่ธรรมดาของงานคาร์นิวัลของบราซิลคือการแสดงของนักเต้นที่ไม่เพียงแต่สร้างความประทับใจให้กับเครื่องแต่งกายที่แปลกใหม่ แต่ยังพึงพอใจกับหุ่นที่ฟิตสมบูรณ์ เมื่อมองดูความงามทั้งหมดนี้ เซ็กซ์ที่ยุติธรรมหลายคนกำลังสงสัยว่าจะปั๊มบั้นท้ายชาวบราซิลที่บ้านได้อย่างไรและมีเสน่ห์ราวกับสาวงามจากจอโทรทัศน์
สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนเริ่มออกกำลังกาย
หากคุณใฝ่ฝันที่จะสูบบั้นท้ายชาวบราซิลของคุณ โปรดจำไว้ว่า "เก้าอี้" ที่เป็นหัวโจรของบราซิลนั้นเป็นสิทธิพิเศษของผู้ที่มีคุณสมบัติทางกายวิภาคโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีก้นรูปลูกแพร์หรือมนก็ไม่ควรที่จะหงุดหงิด เพราะไม่เพียงแต่รูปร่างพิเศษของ "จุดที่ห้า" เท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นและกระชับโดยไม่มีเซลลูไลท์เป็นความภาคภูมิใจของนักเต้นชาวบราซิลและเป็นไปได้ทีเดียว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกันด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม
ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย
คุณสามารถปั๊มบั้นท้ายบราซิลทั้งในยิมและที่บ้าน แก่นของการออกกำลังกายแบบเกร็งคือโปรแกรมเสริมความแข็งแรงด้วยสควอชสควอชและสควอชเวทแบบคลาสสิก
ในการทำสควอทแยกคุณต้องมีม้านั่ง วางเท้าซ้ายไว้ที่ปลายเท้าบนม้านั่งซึ่งควรจะอยู่ด้านหลัง แล้ววางเท้าขวาไปข้างหน้า ดึงท้องแล้วเริ่มงอเข่าของขาขวาขณะเหยียดกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง ในการปั๊มบั้นท้ายบราซิลคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะซื้อสเต็ปและมินิบาร์เบลล่วงหน้าสำหรับการฝึก
Walking lunges เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาก ควรทำดังนี้: ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าพร้อมกับลดเข่าซ้ายของคุณลงกับพื้นอย่างช้าๆ จากนั้นยืนขึ้นและทำท่าเดียวกันกับเข่าขวาของคุณ ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5-6 นาที เปลี่ยนลำดับของขา
อย่าลืมเกี่ยวกับ squats แบบคลาสสิกที่มีน้ำหนักหากคุณใฝ่ฝันที่จะสูบบั้นท้ายแบบบราซิลของคุณ วางเท้าของคุณในท่าที่เป็นธรรมชาติโดยหันนิ้วเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย วางแถบบนไหล่ของคุณจากบาร์แล้วเริ่มหมอบช้าๆ ดึงกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาเล็กน้อย ต้นขาที่จุดสูงสุดของหมอบควรขนานกับพื้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดช้าๆใน 3-4 ชุด 8-12 ครั้ง
หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้บั้นท้ายบราซิลที่บ้าน วิดีโอการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ ซื้อแผ่นดิสก์หรือดาวน์โหลดวิดีโอสอนทางอินเทอร์เน็ต
หากเป้าหมายของคุณคือก้นบราซิล อย่าละเลยการปีนบันไดและกระโดดเชือก แบบฝึกหัดที่ดูเหมือนง่ายเหล่านี้จริง ๆ แล้วค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
วิธีรับประทาน
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อความยืดหยุ่นของผิวหนังและรูปร่าง การยกก้นแบบบราซิลเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการรับประทานอาหารที่สมดุล หลักการสำคัญของการไม่ลดแคลอรีผ่านการอดอาหาร แต่เป็นการใช้จ่ายอย่างแข็งขัน กล่าวคือ หากคุณยอมให้ตัวเองมากเกินไป อย่าขี้เกียจที่จะทำวิธีพิเศษบางอย่างในกระบวนการฝึกประจำวัน เพื่อกำจัดเซลลูไลท์และทำให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม ให้ขจัดโซดาออกจากอาหารของคุณ และลดกาแฟและชาที่เข้มข้น เปลี่ยนเครื่องดื่มปกติของคุณด้วยน้ำมะนาวหรือชาขิง
หากคุณสังเกตว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ก้นกระชับ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดโปรตีนเพียงอย่างเดียว รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในเมนูของคุณและทำให้ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณคงที่