ดูเหมือนว่าจะง่ายกว่า - ล้มลงและบิดเบี้ยว ปรากฎว่าไม่ หากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน การกดขึ้นครั้งแรกจากพื้นอาจทำให้คุณเสียความพยายามอย่างมากโดยได้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีเจ้าของสถิติโลกด้วย เช่น แพดดี้ ดอยล์ ชาวอังกฤษ ซึ่งครั้งหนึ่งเคยสามารถดันขึ้นมาได้ 37,000 ครั้งในระหว่างวัน ในระยะสั้นมีบางสิ่งบางอย่างที่จะมุ่งมั่นเพื่อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการเข้าใจว่ามีหลายวิธีในการทำวิดพื้นจากพื้น ที่พบมากที่สุด - แขนอยู่ในตำแหน่งที่จับกว้างโดยเน้นที่ฝ่ามือ คุณสามารถวิดพื้นได้ แต่เน้นที่นิ้ว แฟน ๆ ของศิลปะการต่อสู้ชอบที่จะวิดพื้นด้วยหมัดเมื่อข้อศอกกดไปที่ร่างกายและฝ่ามือหันเข้าหากัน เพื่อให้ได้ผลยิ่งขึ้น สามารถวางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างได้ ในกรณีนี้ภาระในมือจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2
แฟน ๆ ของวิดพื้นที่มีประสบการณ์ไม่แนะนำให้โหลดหนักในตอนแรก ในที่นี้ ความค่อยเป็นค่อยไปมีความสำคัญ โดยอิงจากการเปลี่ยนจากง่ายไปเป็นซับซ้อนมากขึ้น ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญวิธีการวิดพื้นบนนิ้วมือ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชุดละ 20 วินาทีสามชุด นำตัวเลขนี้เป็นสามนาทีภายในหนึ่งเดือน ด้วยการฝึกอย่างเป็นระบบ ผลลัพธ์ของคุณจะเติบโตขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าจะผลักดันให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้น คุณสามารถวิดพื้นได้สองวิธีขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
วิธีแรกคือเมื่อลำตัวตรงและความถี่ของการวิดพื้นประมาณ 20 ครั้ง / นาที ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงแบบสถิต วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับการโก่งตัวของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานในขณะนี้แตะพื้น ลองทำแบบฝึกหัดนี้ที่ความถี่ 60-80 ครั้ง/นาที พัฒนาความแข็งแกร่งแบบไดนามิกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 4
อย่างไรก็ตามคุณสามารถวิดพื้นได้ไม่เพียง แต่จากพื้น แต่ยังรวมถึงจากผนังด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องถอยห่างจากเธอ วางมือที่ระดับไหล่หรือต่ำกว่าเล็กน้อย ยิ่งแขนกว้างเท่าไร กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะยิ่งรับภาระมากขึ้นเท่านั้น