มือทำรายการงานมากมายตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อที่หย่อนยานไม่ให้กำลังแขนมากนัก และไม่รวมถึงความเป็นไปได้ในการทำงานหนัก มือที่แข็งแรงไม่เพียงต้องการสำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่สำหรับผู้หญิงด้วย เพราะเป็นคนถือกระเป๋าหนักๆ การเสริมสร้างความเข้มแข็งของแขนขาสามารถทำได้ในเวลาอันสั้นโดยการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อแขนอย่างเป็นระบบ ขอแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก ฝ่ามือใกล้สะโพก ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอเข่า ยกลำตัวขึ้นจนสุด เหวี่ยงศีรษะไปข้างหลัง เน้นที่ฝ่ามือและเท้า ทำท่าเป็นเวลา 3 - 4 นาที หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงวางมือ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกสะโพกขึ้น เหยียดลำตัวเป็นเส้นตรง คุณจะดูเหมือนไม้กระดาน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนต้นขาซ้ายด้วยมือซ้ายบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกทั้งตัวขึ้นโดยพิงเฉพาะเท้าและแขนซ้ายเท่านั้น ค้างท่าไว้ 1 นาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่แขนขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
วิดพื้น. หากแขนของคุณอ่อนแรงมาก ให้เริ่มฝึกโดยพิงกับกำแพง จากนั้นไปที่พื้นทำวิดพื้นโดยเน้นที่หัวเข่าของคุณ ขั้นต่อไปต้องพึ่งเท้าและมือเท่านั้น บ่อยครั้งที่ผู้ชายวิดพื้นโดยวางเท้าบนเนินเขา เช่น โซฟาหรือม้านั่ง
ขั้นตอนที่ 5
เดินขึ้นไปที่กำแพง คุกเข่า ตั้งฝ่ามือให้ห่างจากผนังเล็กน้อย วางศีรษะไว้ใกล้กับพยุง ยกขาของคุณขึ้นวางมือและศีรษะ ยืนแบบนี้เป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที ค่อยๆ ออกกำลังกายนานถึง 5 นาที
ขั้นตอนที่ 6
ซื้อนวมชกมวยและกระสอบทราย หรือฝึกชกมวยที่ฟิตเนสคลับ การชกมวยทำให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง โดดเด่นและแข็งแรง