ตามกฎแล้วชายหนุ่มที่เริ่มเล่นกีฬาฝันถึงหกลูกบาศก์บนท้องของเขาซึ่งจะแสดงให้คนอื่นเห็นอย่างชัดเจนว่าเขาใช้เวลาและความพยายามมากแค่ไหนในการทำงานกับตัวเอง เพื่อให้ผลดังกล่าวไม่นานก็ควรเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายหน้าท้อง
อันที่จริง การให้แนวทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การสร้างเครื่องกดบรรเทาจึงไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้ชาย งานที่ยากกว่านั้นต้องเผชิญกับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับมาเป็นเวลานาน ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้น้ำหนักเมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง
การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus ด้วยน้ำหนัก
ในการออกกำลังกดล่างในเชิงคุณภาพ ซึ่งคนส่วนใหญ่ปั๊มขึ้นได้ยากกว่าการออกกำลังกายส่วนบน การออกกำลังกาย เช่น การยกขาด้วยน้ำหนักจากท่านอนคว่ำจะได้ผล ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้ตุ้มน้ำหนักบนหน้าแข้งของคุณ หรือติดสายเคเบิลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก จากนั้นนอนบนม้านั่งลาดเอียงเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือสะโพก ยกขาของคุณงอเข่าพยายามเข้าใกล้ข้อศอก ทำซ้ำจนกระทั่งรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ ทำหลายวิธีโดยแบ่งระหว่างพวกเขาไม่เกิน 2 นาที
การออกกำลังกายโดยอ้อมกับสื่อซึ่งมีส่วนช่วยในการศึกษาที่ยอดเยี่ยมคือการหมอบโดยยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อคุณฝึกฝนจนสมบูรณ์แบบ กล้ามท้องของคุณจะแข็งแรง
เมื่อใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบพิเศษสำหรับการฝึกกด - ดัมเบลล์ เวทที่ขา เครื่องยกน้ำหนัก - อย่าหยุดที่น้ำหนักตัวใดตัวหนึ่ง หากเป้าหมายของคุณคือกล้ามเนื้อที่สวยงาม โล่งอก และหนาแน่น ภาระในการกดก็ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพราะกล้ามเนื้อของบุคคลนั้นมักจะชินกับมันและหยุดเติบโต
วิธีทำงานกับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
โปรดทราบว่าก่อนที่จะใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง คุณควรออกกำลังกายแบบพัฒนาโดยไม่ใช้น้ำหนัก ความจริงก็คือก่อนอื่นคุณต้องกำจัดไขมันสะสมในบริเวณนี้และหลังจากนั้นคุณสามารถ "เติบโต" กล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อ: เฉพาะในกรณีนี้ปริมาณที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาจะดูสวยงาม
หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการงอไปด้านข้างโดยใช้ดัมเบลล์ที่มือและพันไว้ด้านหลังศีรษะ อย่าฟังผู้ที่แนะนำให้ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือเพื่อเพิ่มภาระ - ในทางกลับกันสิ่งนี้จะทำให้ภาระของกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งสองสมดุลและในเวลาเดียวกันก็ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้ ทำ 10-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง 3-4 เซ็ต
ไม่ควรโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยเกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากเป้าหมายของคุณคือการได้รับการผ่อนปรนที่สวยงาม จำไว้ว่าเพื่อที่จะเติบโต กล้ามเนื้อต้องมีเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณสองวัน ทำงานด้วยความเร็วนี้ และในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณจะสังเกตเห็นสายตาที่ชื่นชมของเด็กผู้หญิงและแววตาที่ริษยาของผู้ชายที่จ้องมาที่คุณ