ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ หลายคนเป็นที่รู้จักกันดี แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ติดตามพวกเขา แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายจริงๆ คุณจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดแต่ละข้อเหล่านี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ให้ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเอง ในช่วงเวลาของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องเปลี่ยนไปทานอาหารแยกต่างหาก ประกอบด้วยการบริโภคโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตแยกจากกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยโปรตีนและสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างสำหรับคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา นม ฯลฯ อาหารคาร์โบไฮเดรต - ซีเรียล ขนมปัง พาสต้า ฯลฯ หากคุณกินอาหารสองประเภทนี้พร้อมกัน (เช่น มันฝรั่งกับไก่) กระเพาะอาหารจะอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น จะต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่ตรงกันข้ามสองแบบอย่างต่อเนื่องเพื่อการย่อยอาหาร มีอาหารประเภทที่สาม - เป็นกลาง ประกอบด้วย ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว สามารถรับประทานร่วมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนได้ ดังนั้น คุณจะสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหากคุณกินอย่างมีเหตุผลและฉลาด
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 6 หรือ 8 มื้อ ดังนั้นปริมาณอาหารที่รับประทานในคราวเดียวจึงต้องลดลง นี่เป็นเพราะว่าเมื่อถึงมื้อต่อไปอาหารทั้งหมดจากการบริโภคครั้งก่อนควรถูกย่อยแล้ว
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมทานอาหารเช้าทุกเช้า เป็นมื้อที่ต้องมีและควรมีปริมาณมากที่สุด กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนนอนไม่นาน
ขั้นตอนที่ 4
ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับระบอบการปกครอง อย่าลืมสังเกตการนอนหลับแปดชั่วโมง พักผ่อนสักคืน ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวเต็มที่จากวันที่เหน็ดเหนื่อยและพร้อมสำหรับการดูดซึมอาหารที่ดีและสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
รับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอ เครื่องออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความโล่งใจในจุดที่คุณต้องการ ดื่มโปรตีนเชคหลังเลิกเรียน ใช้บริการของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับรัฐธรรมนูญของคุณโดยเฉพาะ