วงล้อยิมนาสติกเป็นเทรนเนอร์ที่สะดวก กะทัดรัด และมีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักที่แขน หน้าท้อง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย มักเรียกว่าลูกกลิ้งหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้หากต้องการ อุปกรณ์กีฬานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน เนื่องจากไม่ใช้พื้นที่มากนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วงล้อยิมนาสติกเป็นวงล้อขนาดเล็ก มั่นคง กว้าง พร้อมที่จับสบายทั้งสองด้าน เส้นผ่านศูนย์กลางของล้ออาจแตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้วไม่เกินความยาวของฝ่ามือ - มีลูกกลิ้งขนาดนี้สะดวกที่สุดในการทำงานนอกจากนี้ยังใช้พื้นที่ไม่มาก
ขั้นตอนที่ 2
ลูกกลิ้งสำหรับออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อทำงานกับหน้าท้อง หน้าอก แขน หลัง และกล้ามเนื้ออื่นๆ โพรเจกไทล์นี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีความอ่อนแอทางร่างกาย ต้องใช้หลังจากเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายเดือน: ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่กลายเป็นเรื่องง่ายและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายด้วยล้อยิมนาสติกที่พบบ่อยที่สุดจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องและแขน มีสองตัวเลือกสำหรับการใช้งาน: ในกรณีแรกคุณต้องคุกเข่าคว้าที่จับลูกกลิ้งแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณ ตั้งหลังให้ตรง ค่อยๆ เริ่มหมุนล้อไปข้างหน้าจนกว่าลำตัวของคุณจะขนานกับพื้น ราวกับว่าคุณกำลังนอนราบ แต่คุณไม่ควรแตะพื้นด้วยท้องหรือหน้าอกของคุณ ผู้เริ่มต้นมักจะไม่สามารถไปถึงจุดสิ้นสุด แต่แม้การออกกำลังกายแบบแอมพลิจูดบางส่วนจะเป็นประโยชน์ หลังจากที่คุณลงมาให้ต่ำที่สุดแล้ว ให้เริ่มยกและดึงลูกกลิ้งไปพร้อมกับคุณ ส่วนที่สองของการออกกำลังกายนั้นยากกว่า - สำหรับการยกคุณต้องกระชับหน้าท้องและแขนกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ก็ทำงานเช่นกัน วิธีการเหล่านี้หลายวิธีจะแทนที่การครันช์หลายสิบครั้ง และช่วยให้คุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ได้
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดรุ่นที่สองนั้นยากยิ่งกว่า: คุณต้องหมุนลูกกลิ้งจากท่ายืนโดยไม่ต้องงอเข่า คนส่วนใหญ่สามารถทำได้หลังจากฝึกเข่าไม่กี่เดือนเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
ผลักลูกกลิ้งไปข้างหน้า หายใจเข้า เมื่อกลับมา ให้หายใจออก คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอและช้าๆ โดยเฉลี่ยแล้วการทำซ้ำ 10-15 ครั้งก็เพียงพอแล้วขึ้นอยู่กับความยาก หากคุณทำ 15 เซ็ตได้ง่าย ๆ และไม่รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนท่ายืนจากท่ายืนที่ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่ใช้ลูกกลิ้ง: นอนหงาย ยกก้น และวางเท้าบนที่จับของล้อ หมุนเข้าหาตัวและหันหลัง นอนหงายดึงล้อเข้าหาตัวคุณฉีกผ้าคาดไหล่ นั่งบนพื้นเลื่อนลูกกลิ้งไปทางขวาและซ้ายของคุณ วงล้อยิมนาสติกช่วยให้คุณปรับปรุงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ: นั่งบนพื้น จับที่จับแล้ววางเท้าไว้ด้านบน เหยียดขาของคุณ คุณต้องพยายามแตะเข่าด้วยหน้าอกของคุณ เป็นการยืดกล้ามเนื้อขา