การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ จะทิ้งร่องรอยไว้บนร่างของผู้หญิงและรูปร่างหน้าอกของเธอโดยเฉพาะ เมื่อหมดช่วงให้นมลูก คุณแม่ยังสาวทุกคนก็อยากกลับไปเป็นเหมือนเดิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ค้นหาเสื้อชั้นในที่ใส่สบายและเหมาะสม ดีกว่าที่จะเลือกการให้อาหารแบบบ่อฝ้ายแบบพิเศษ ถ้วยควรพอดีกับหน้าอก แต่ไม่บีบ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นและบำรุงเป็นพิเศษสำหรับบริเวณเนินอก ทาครีมนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหลังอาบน้ำ ในขณะเดียวกัน ให้ผสมครีมกับการนวดเต้านม ใช้การลูบไล้นวดสลับกันที่ต่อมน้ำนมด้านขวาและด้านซ้ายด้วยมืออีกข้างหนึ่งจากหัวนม อย่าบีบพวกเขาแรง
ขั้นตอนที่ 3
ทำชุดออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ การออกกำลังกายพิเศษช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอก ขั้นแรกให้อุ่นกล้ามเนื้อของคุณ วาดวงกลมไปมาด้วยมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรง ตั้งหลังให้ตรง และกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ วางมือไว้ข้างหน้าคุณฝ่ามือหันเข้าหากัน นิ้วควรชี้ขึ้นและข้อศอกควรอยู่ที่ระดับหน้าอก บีบฝ่ามือของคุณสองครั้งด้วยแรง จากนั้นหันนิ้วเข้าหาคุณ บีบมือของคุณอีกครั้งอย่างแน่นหนา ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่ หลังควรแบน งอข้อศอกและล็อคนิ้วของคุณ พยายามกางแขนออกด้านข้างด้วยความพยายาม อย่าคลายนิ้วของคุณขณะทำเช่นนี้ ทำ 10 ถึง 12 กระตุก
ขั้นตอนที่ 6
กางไหล่ของคุณและยืนตัวตรง ดึงมุมริมฝีปากลงให้มากที่สุด คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก คอ และใบหน้า ณ จุดนี้ ลดไหล่ของคุณลงเพื่อให้เส้นเลือดยื่นออกมาที่คอของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
วิดพื้น. รับทั้งสี่ กางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่บนฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณ เหยียดหลังตรง ดึงหน้าท้องเข้าไป หัวและหลังควรอยู่ในแนวเดียวกัน ดังนั้นอย่าโยนศีรษะกลับหรือก้มศีรษะลง กางศอกไปด้านข้าง เมื่อวิดพื้น ให้แตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ เมื่องอข้อศอกให้หายใจเข้า เมื่อยืดตัวให้หายใจออก เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น 5 ครั้งต่อวันและทำซ้ำได้มากถึง 20 ครั้ง