ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง การกำจัดมันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ทุกอย่างเป็นเรื่องจริง โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถกำจัดไขมันได้
กล้ามเนื้อ
เพื่อลดน้ำหนักที่ด้านข้างและหน้าท้อง คุณต้องออกกำลังกายกีฬาต่างๆ เป็นประจำ
จำเป็นต้องให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและซี่โครง แม้แต่ห่วงธรรมดาก็ช่วยได้ แต่คุณต้องบิดมันร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
Fitball
หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังคือ fitball Fitball เป็นลูกยิมนาสติก
ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง คุณต้องนั่งบน fitball โดยให้หลังตรง นำไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยและลดระดับลงเล็กน้อย ห้ามยกขาขึ้นจากพื้น คุณต้องม้วนลูกบอลยิมนาสติกด้วยกล้ามเนื้อต้นขาเฉียงในด้านต่างๆหรือเป็นวงกลม ในกรณีนี้ร่างกายจะต้องนิ่ง
แบบฝึกหัดที่สอง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนบนฟิตบอลด้านขวา ในกรณีนี้ การสนับสนุนบนพื้นจะดำเนินการด้วยมือขวา ขาควรตั้งตรงไม่งอเข่า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยกขาซ้ายขึ้น การออกกำลังกายควรทำสิบหกครั้งแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา
แบบฝึกหัดที่สาม คุณต้องนอนราบกับพื้นหรือโซฟาในขณะที่วางเท้าบนลูกบอล fitball ควรย้ายไปด้านข้าง
ท่าออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง คุณต้องหยิบของที่มีน้ำหนักมาก เช่น ตุ้มน้ำหนัก และเริ่มเอียงไปทางซ้ายและขวา เมื่อทำการเอียงไปทางซ้าย คุณควรยกมือขวาขึ้นและในทางกลับกัน
แบบฝึกหัดที่สอง คุณต้องยืนตัวตรงและในเวลาเดียวกันวางมือบนเอวแล้วยกขึ้นต่อหน้าคุณ จากนั้นร่างกายควรเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ ขาต้องนิ่ง
แบบฝึกหัดที่สอง แบบฝึกหัดนี้คุ้นเคยกับหลาย ๆ คนตั้งแต่วัยเด็ก จำเป็นต้องนอนบนพื้นแข็งที่เรียบ ยกขาของคุณโดยงอเข่าและเริ่มเคลื่อนไหวราวกับว่ามีคนกำลังถีบ วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ เพื่อให้งานยากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย พยายามเอื้อมข้อศอกขวาไปที่ขาซ้ายและในทางกลับกัน
แบบฝึกหัดไม่ยากเกินไป แต่ผลค่อนข้างมากในระยะเวลาอันสั้น
แบบฝึกหัดโยคะ
ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ หลังตรง ควรหมุนเท้าขวาให้ห่างจากร่างกาย 90 องศา และเท้าซ้ายควรหมุนเข้าด้านใน 45 องศา ขาขวาต้องงอเข่า 90 องศา หันศีรษะไปทางขวาแล้วเหยียดแขนไปในทิศทางต่างๆ หลังจากพักสักครู่คุณต้องออกกำลังกายซ้ำกับขาอีกข้าง
แบบฝึกหัดที่สอง จำเป็นต้องนั่งบนพื้น ไขว้ขา และวางมือขวาให้ห่างจากร่างกายมากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณแตะพื้น ลำตัวต้องตั้งตรง คุณต้องยกมือซ้ายขึ้นและพยายามดึงลำตัว มักจะดึงแปรงขณะหายใจเข้าและพักเมื่อหายใจออก ทำเช่นเดียวกันด้วยมือขวาของคุณ