สำหรับผู้หญิงสะโพกเป็นหนึ่งในปัญหา ไขมันใต้ผิวหนังสะสมอยู่ที่นี่และต้นขาสูญเสียความกระชับและความสง่างาม เพื่อแก้ปัญหานี้ การลดอาหารของคุณให้เหลือแอปเปิลวันละหนึ่งผลไม่เพียงพอ เพื่อให้สะโพกของคุณกลับมามีรูปร่างที่ดี ควรจัดระเบียบอาหาร เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกาย หันไปใช้การนวดหรือพอกตัว แต่มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณกระชับสะโพกได้ที่บ้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่าการแทงด้านข้าง ยืนตัวตรงโดยแยกขาของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่มาก แล้วยกน้ำหนัก ให้มือข้างหนึ่งห้อยไว้ข้างหน้าร่างกายอย่างอิสระและอีกมือหนึ่งอยู่ด้านหลัง พยายามเหยียดขาซ้ายให้ตรง ค่อยๆ งอเข่าขวาแล้วลดตัวลงจนต้นขาขวาเกือบขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่ใช้ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
ต่อไปเป็นหมอบครึ่งตัวโดยเอียงลำตัว ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ คว้าตัวรองรับคงที่ด้วยมือข้างเดียวแล้วยกเขย่งปลายเท้าขึ้น ในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ เอียงลำตัวไปข้างหลัง งอเข่าแล้วปล่อยลำตัวลง ขณะที่คุณลงมา ให้ดันเข่าไปข้างหน้า ลดตัวลงจนลำตัวเกือบขนานกับพื้น จากนั้นเหยียดตรงและยืนขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายแบบอื่นที่คุณต้องยกขาสลับกันโดยใช้ท่านั่ง นั่งเอนหลัง 30 องศา ใช้มือช่วยพยุง งอเข่าซ้ายเพื่อให้เท้าวางบนพื้น ยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุด ตอนนี้กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งเพื่อขจัดส่วนเกินที่สะโพก ประกอบด้วยการฝึกกล้ามเนื้อภายในของต้นขาขณะนอนราบ นอนตะแคงขวาอย่างสบาย วางขาซ้ายของคุณไว้ทางด้านขวา จากนั้นงอเข่าทำมุม 90 องศา วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นอย่างมั่นคงโดยไม่งอเท้าขวา ค่อยๆ ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้ง ให้พลิกตัวและทำแบบฝึกหัดกับขาอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือการเหยียดขาของคุณให้ตรงโดยใช้ท่านั่ง นั่งบนพื้น เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นวางมือบนพื้น งอขาซ้ายและวางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง ขยับขาขวาไปทางขวาเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องงอขาขวา ให้ยกขึ้นแล้วเข้าใกล้เข่าซ้ายมากขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากออกกำลังกายหลายครั้งแล้ว ให้เริ่มด้วยขาอีกข้าง