Creatine เป็นกรดที่มีไนโตรเจนซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกความแข็งแรง ในร่างกายมนุษย์ ผลิตจากกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ อาร์จินีน ไกลซีน และเมไทโอนีน ครีเอทีนยังสามารถได้รับจากอาหารหรือเป็นอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลน
ปริมาณที่ถูกต้อง
กล้ามเนื้อของมนุษย์ไม่สามารถเก็บครีเอทีนได้ตลอดเวลา พวกเขาสามารถดูดซึมเฉพาะปริมาณที่ต้องการในขณะนี้ ด้วยเหตุผลนี้ การใช้เกินมาตรฐานจึงไม่มีความหมาย ดังนั้นการทานครีเอทีนน้อยกว่า 5 กรัมต่อวัน นักกีฬาอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบ และการใช้มากกว่า 15 กรัมก็ไม่มีความหมายแล้ว
ในกรณีนี้ ปริมาณของครีเอทีนเป็นรายบุคคล เนื่องจากขึ้นอยู่กับน้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อของบุคคล ดังนั้นสำหรับนักเพาะกายที่มีน้ำหนักน้อยและปานกลาง ปริมาณที่เหมาะสมสามารถพิจารณา 5-10 กรัมต่อวัน รุ่นใหญ่ควรบริโภคอย่างน้อย 10-15 กรัม
การโหลดครีเอทีนคืออะไร
แฟน ๆ ของ "เหล็ก" หลายคนเคยได้ยินเรื่องนี้ สาระสำคัญของมันอยู่ที่การเพิ่มปริมาณของ Creatine เป็นสองเท่าในช่วงสัปดาห์แรกที่เข้ารับการรักษา โดยปกติในตอนแรกปริมาณรายวันคือ 20 กรัมค่อยๆลดลงเป็นค่าปกติ
วัตถุประสงค์หลักของภาระดังกล่าวคือการสร้างมวลให้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามผลของการครีเอทีนจะคล้ายกัน เพียงแต่ว่าเมื่อทำการโหลด ความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อสองสามวันก่อน ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ปรากฎว่าวิธีนี้ใช้น้อย ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาหลายคนจึงไม่ฝึกซ้อม
ดื่มครีเอทีนนานแค่ไหน
อาหารเสริมตัวนี้ไม่มีผลเสีย ดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยโดยไม่หยุดชั่วคราว แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย - ร่างกายที่บริโภคอย่างต่อเนื่องสามารถใช้ครีเอทีนได้ เป็นผลให้ในอนาคตกล้ามเนื้อจะไม่ตอบสนองต่ออาหารเสริม
ระยะเวลาการรับเข้าเรียนที่แนะนำคือประมาณ 1, 5 - 2 เดือน หลังจากนั้นแนะนำให้พักช่วงสั้นๆ
กฎการรับเข้าเรียน
เมื่อเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ครีเอทีนจะสลายตัวและแบ่งสิงโต เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอินซูลินช่วยในการส่งมอบในรูปแบบที่สมบูรณ์ที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความเข้มข้นในเลือดคือการกินของหวานที่อยู่ภายใน ดังนั้นควรผสมครีเอทีนกับเกนเนอร์ น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ ก่อนรับประทาน
ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาของวันสำหรับการบริโภค Creatine นั้นไม่สำคัญ นักกีฬาหลายคนดื่มในตอนเช้าเพราะมีผลโทนิคเล็กน้อย ในวันที่ฝึก ครีเอทีนควรบริโภคทันทีหลังจบเซสชั่น ส่วนรายวันสามารถรับประทานได้ในครั้งเดียวหรือแบ่งออกเป็นสองโดส จากการแบ่งดังกล่าวจะไม่เลวร้ายลง แต่แนะนำให้ใช้เศษส่วนเฉพาะเมื่อคุณต้องการดื่ม 10 กรัมขึ้นไปต่อวัน
ครีเอทีนตัวไหนดีกว่ากัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นที่ราคาของผลิตภัณฑ์เมื่อซื้อเนื่องจากคุณภาพในอเมริกาและยุโรปแทบไม่แตกต่างกัน ตัวเลือกที่ถูกที่สุดคือผงครีเอทีน