การออกกำลังกายต้องใช้พลังใจและความทุ่มเท ไม่ใช่ทุกคนที่จะเอาชนะความเกียจคร้านและบังคับตัวเองให้ทำงานหนักได้ ร่างกายที่สวยงามและได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีได้รับรางวัลสำหรับงานของพวกเขาโดยคนที่จัดการกับความอ่อนแอและไม่ยอมแพ้ก่อนความยากลำบากครั้งแรก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับการฝึกร่างกายอย่างครอบคลุม ต้องให้ความสนใจกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพทั้งหมด - ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความว่องไว ความอดทนและความเร็ว คุณสมบัติทางกายภาพบางอย่างจะมีผลเหนือกว่าในการเตรียมตัวของคุณ และบางส่วนจะล้าหลัง ความโน้มเอียงในการพัฒนาความสามารถทางกายภาพนั้นมีอยู่ในตัวบุคคล บางตัวพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็วได้ดีกว่า ขณะที่บางตัวพัฒนาความแข็งแกร่งได้ดีกว่า ใช้การทดสอบเพื่อกำหนดสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด และจัดลำดับความสำคัญของกีฬาและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
วางแผนการฝึกอบรมและตัดสินใจว่าคุณจะพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่จำเป็นวันไหน คุณไม่ควรฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนในหนึ่งวัน แบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว และความเร็ว ถูกรวมไว้อย่างดีในบทเรียนเดียว ความเร็วและความคล่องตัวนั้นง่ายต่อการฝึกฝนในช่วงแรกของเซสชั่น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้า เราสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งและความทนทานต่อความเร็ว ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ แผนการสอนของคุณอาจเป็น: วันจันทร์ วันพุธ - การฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น วันอังคาร วันพฤหัสบดี - ความคล่องตัวและความเร็ว วันศุกร์ - การพัฒนาความอดทน
ขั้นตอนที่ 3
อยากมีกล้ามใหญ่โดดเด่น? จากนั้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กีฬาเช่น powerlifting ยกน้ำหนักและเพาะกาย จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว ปริมาณ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกร่างกาย การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและระเบิดได้ทำให้เกิดความต้องการที่รุนแรงต่อร่างกายมนุษย์ ในการยกน้ำหนักควบคู่ไปกับความแข็งแรง ความเร็ว ความคล่องแคล่ว ความยืดหยุ่นของสายคาดไหล่และขา
ขั้นตอนที่ 4
การฝึกเกือบทุกประเภทรวมถึงชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้: คาราเต้ คิกบอกซิง การต่อสู้ด้วยมือเปล่า วูซูซานดา และอื่นๆ ในศิลปะการต่อสู้ ไม่เพียงแต่ร่างกายได้รับการฝึกฝน แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย ร่างกายจะไวต่อความเจ็บปวดน้อยลง และจิตวิญญาณก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะความยากลำบาก ทั้งในกีฬาและในชีวิตประจำวัน