โภชนาการการกีฬา - ในสำนวนทั่วไป "โภชนาการการกีฬา" - เป็นเครื่องมือที่จำเป็นในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปริมาตรของกล้ามเนื้อของบุคคล โภชนาการการกีฬามีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่ง การแทนที่ด้วยอาหารปกติเป็นไปได้ แต่ไม่สามารถทำได้ในเชิงเศรษฐกิจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผงโปรตีน นักกีฬาจะต้องกินเนื้อและไข่ภูเขาแทน โภชนาการการกีฬาทั้งหมดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ทันทีก่อนหรือหลังการฝึก ทุกครั้งที่คุณเริ่มออกกำลังกาย ให้ทานอาหารเสริมที่ไม่เป็นอันตรายเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
จำเป็น
- - ผงโปรตีน (โปรตีน)
- - กำไรสำหรับนักกีฬาผอม;
- - แอล-คาร์นิทีน (เลโวคาร์นิทีน) สำหรับนักกีฬาอ้วน
- - บาร์แคลอรี่สูง
- - วิตามินรวม;
- - ครีเอทีน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สร้างผงครีเอทีนในน้ำหรือนม คำนวณปริมาตรของผงและของเหลวโดยใช้คำอธิบายประกอบ ดื่มเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ก่อนออกกำลังกายและเริ่มออกกำลังกายตามแผนของคุณ Creatine เป็นกรดคาร์บอกซิลิกชนิดพิเศษที่ช่วยให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถรักษาระดับความเข้มข้นสูงไว้ได้ตลอดช่วงการฝึก
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ หากคุณหมดพลังงานกะทันหัน แสดงว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ดื่มครีเอทีนอิมัลชันหรือน้ำที่มีน้ำตาลมากขึ้น หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นทันที
ขั้นตอนที่ 3
เตรียมสารละลายแอลคาร์นิทีนหรือเกนเนอร์ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ทำสิ่งนี้ขณะพักระหว่างเซ็ตเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย Levocarnitine เหมาะสมกว่าสำหรับคนอ้วน เป็นสารธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน เร่งการสลายไขมัน สำหรับนักกีฬาที่ผอมบาง ควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต - ตัวเพิ่มกำไร พวกเขามีแคลอรี่สูงมากและด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างรวดเร็ว ดื่มเลโวคาร์นิทีนหรือยาเพิ่มปริมาณทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
ขั้นตอนที่ 4
เตรียมโปรตีนจากนมหรือน้ำและดื่มภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ