ใครบ้างที่ไม่เคยได้ยินรูปแบบการฝึกที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพเช่นคาร์ดิโอ? หากคุณเป็นคนประเภทที่คิดอยู่เสมอว่าจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มความอดทนได้อย่างไร การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความทนทานและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกในตอนแรก คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออก ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ กำลังวิ่งอยู่ นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมกีฬาประเภทอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งมีการออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่ดำเนินการอย่างรวดเร็วและให้ผลแบบคาร์ดิโอ
ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เกือบทุกคนสามารถวิ่งได้ กีฬานี้มีข้อห้ามน้อยมาก แต่ถ้าคุณวิ่งไม่ได้ คุณก็เริ่มเดินเร็วได้ โดยทั่วไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาอะไรเลยและไม่ได้วางแผนที่จะเริ่มในอนาคตอันใกล้นี้ แต่ก็ยังไม่ยอมแพ้ในการเดิน การเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังเพิ่มโทนสีของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ
การปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์เบลดเป็นรูปแบบที่ดีของคาร์ดิโอ และยังสนุกอีกด้วย
มีเครื่องจำลองพิเศษที่ให้ภาระเช่นนี้ เหล่านี้คือ steppers, ลู่วิ่ง, ผู้ฝึกสอนวงรีต่างๆ
คาร์ดิโออีกประเภทหนึ่งที่หลายคนชื่นชอบและสนุกสนานคือการว่ายน้ำ คุณสามารถทำได้ทั้งในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติและในสระว่ายน้ำ ควรสังเกตว่าการฝึกคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคล เนื่องจากเมื่อหลายพันปีก่อน ผู้ที่ห่างไกลของเราทั้งหมดต้องทำค่อนข้างมาก เชื่อฉันเถอะว่าร่างกายของคุณจำสิ่งนี้ได้ดีและจะมีความสุขกับภาระดังกล่าว
ขั้นตอนแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถฝึกในยิมหรือซื้อซีดีและออกกำลังกายที่บ้าน
วิธีลดน้ำหนักด้วยคาร์ดิโอ
เพื่อการปฏิบัติอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อ ขั้นแรก เลือกโหลดที่คุณชอบ ถ้าคุณรักการว่ายน้ำ รับบัตรผ่านสระ ถ้าคุณชอบเดินกับผู้เล่น การวิ่งแข่งนั้นสมบูรณ์แบบ สำหรับผู้ที่รักการเต้นสามารถแนะนำแอโรบิกได้
ออกกำลังกายตามระดับความฟิตของคุณ อย่าพยายามทำซ้ำจำนวนสูงสุดในทันที แต่เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ออกกำลังกายให้บ่อยที่สุด ทุกวันดีที่สุด แต่ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ดีเช่นกัน
ดูแลโภชนาการของคุณและกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นมาก! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหารมื้อโปรดอีกครั้ง เพียงเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนลงในอาหารของคุณ และลดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
หากคุณมีปัญหาหรือรู้สึกไม่สบายหลังจากคาร์ดิโอ ให้ไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนที่ดี เป็นไปได้ทั้งสองอย่างพร้อมกัน
