หลายคนที่ติดตามน้ำหนักของตัวเองต้องเผชิญกับคำถามว่าควรเลือกน้ำหนักแบบไหนดีกว่ากัน เพื่อรักษารูปร่างให้ดูดีโดยไม่ต้องใช้เวลากับมันมากเกินไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
น่าแปลกที่การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงที่สุดที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250 ถึง 450 ต่อชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ สถานที่ อุปกรณ์เสริม หากคุณสามารถเดินเพื่อทำงานโดยใช้น้ำหนัก ปีนบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ หรือเดินในสวนสาธารณะใกล้ๆ กับลูก คุณก็สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2
กีฬาขี่ม้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดระเบียบร่างกายของคุณ ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน กระชับก้น ต้นขาด้านใน และกระชับหน้าท้อง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความพยายามของคุณ หนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายนี้สามารถกำจัด 200 ถึง 600 แคลอรี่ได้
ขั้นตอนที่ 3
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทุกรอบที่ยอดเยี่ยม ประการแรก ให้การนวดด้วยพลังน้ำทั้งตัว และประการที่สอง ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก แน่นอนว่าเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน คุณต้องว่ายน้ำอย่างขยันขันแข็งและไม่เคลื่อนไหวไปมาในสระอย่างผ่อนคลาย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ลักษณะการว่ายน้ำ และอุณหภูมิของน้ำ คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในเรื่องนี้ การว่ายน้ำถือได้ว่าเป็นสถิติของกิจกรรมทางกาย อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง อาจเป็นเรื่องยากมาก
ขั้นตอนที่ 4
การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีอย่างมีความสุข การเต้นรำที่กระฉับกระเฉง เช่น ละตินหรือซัมบาสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 800 แคลอรีต่อชั่วโมง การเต้นรำประเภทที่เข้มข้นน้อยกว่า เช่น ระบำหน้าท้อง สามารถช่วยให้คุณกำจัด 300-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5
จักรยานเป็นพาหนะที่ใช้พลังงานมาก ในฤดูร้อนคุณสามารถเปลี่ยนการขนส่งสาธารณะเป็นจักรยานและในขณะเดียวกันก็แก้ไขรูปร่างให้ถูกต้อง ขึ้นอยู่กับความเร็ว ความลาดเอียงของภูมิประเทศ และน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง สำหรับเมืองที่มีระบบขนส่งสาธารณะ ทางที่ดีควรซื้อจักรยานพับ เพื่อให้คุณสามารถใช้ระบบขนส่งสาธารณะในกรณีที่เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
ขั้นตอนที่ 6
การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน สามารถทำได้หากคุณไม่มีปัญหาข้อเข่าและข้อ คุณสามารถกระโดดเชือกที่บ้านได้ มันปรับปรุงรูปร่างของบั้นท้าย จัดระเบียบขา นอกจากนี้ คุณสามารถกำจัด 720 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง แม้ว่าแน่นอน การกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่เหมาะสม ค่อนข้างยาก.