ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย (การออกกำลังกายตอนเช้า) เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหลายอย่างที่ต้องทำทันทีหลังจากตื่นนอน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน พลังชีวิตโดยรวม ตลอดจนปรับปรุงกระบวนการพื้นฐานของชีวิต ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ค่อยๆ เปลี่ยนจากสภาวะพักระหว่างการนอนหลับเป็นความตื่นตัว การออกกำลังกายตอนเช้านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ประจำหรือต้องการลดน้ำหนัก
ก่อนอื่น จำลำดับที่ถูกต้องซึ่งแนะนำให้ทำตามเมื่อออกกำลังกาย:
- เดินหรือวิ่งช้า
- การออกกำลังกายยืด;
- การออกกำลังกายเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของร่างกาย
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงโดยมีหรือไม่มีน้ำหนัก
- ความโน้มเอียงไปในทิศทางต่างๆ
- หมอบ;
- กระโดดเบา ๆ (เช่นด้วยเชือก)
- เดินหรือวิ่งอย่างเงียบ ๆ
- การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
นี่คือชุดออกกำลังกายที่บ่งบอกถึงการออกกำลังกายตอนเช้า เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างสงบด้วยลมหายใจเข้าออกช้าๆ แยกเท้าออกจากกันโดยให้มือขวาเหยียดไปทางซ้าย โดยให้มือซ้ายจับเข็มขัด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกเท้าขึ้น ยกมือขึ้นเหนือด้านข้าง และเอื้อมมือขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้เอนตัวลงบนส้นเท้าแล้วลดแขนลง
ทำซ้ำการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยแต่ละครั้ง 2 ถึง 5 ครั้ง กระโดด วิ่ง และเดิน 1 นาที
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน (แยกความกว้างไหล่เท้า) หมุนหัวช้าๆ. จากนั้นเหยียดแขนขนานกับพื้น จากนั้นหมุนลำตัวส่วนบนสลับไปทางขวาและซ้าย โค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง แกว่งไปในทิศทางต่าง ๆ ด้วยขาที่เหยียดตรง
นั่งบนพื้นเหยียดขาตรงแล้วเอื้อมมือไปทางนิ้วเท้า เมื่อทำเช่นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่งอ นั่งบนพื้น กางขาให้กว้าง จากนั้นเหยียดไปข้างหน้าไปทางเท้าสลับกัน ขณะหายใจเข้า ให้โน้มตัวและยกศีรษะขึ้น ขณะที่หายใจออก ให้หมุนหลังและกดศีรษะไปที่หน้าอก
ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงหัวไหล่ และทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมก่อนด้วยไหล่แล้วตามด้วยแขน ทำแบบฝึกหัดกรรไกร: ไขว้แขนไว้ข้างหน้าคุณ ขนานและตั้งฉากกับพื้น วางเท้าชิดกัน งอแขนไปข้างหน้าหน้าอก ทำการกระตุกสลับกันโดยใช้แขนตรงและงอ
หมอบด้วยความเร็วที่วัดได้ กระโดดด้วยสองขาแล้วขาเดียว เริ่มวิ่งช้าๆ ตามด้วยการเดิน สุดท้าย แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นยกนิ้วเท้าขึ้น และในขณะเดียวกัน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงและเอนตัวลงบนส้นเท้า
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฟิตเนสคอมเพล็กซ์แล้วขอแนะนำให้ดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็ง - อาบน้ำเย็นหรือเย็น
หากคุณไม่เคยฝึกมาก่อน ขอแนะนำให้จำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายแบบนี้ และหากคุณมีรูปร่างที่ดี คุณสามารถทำให้งานยากขึ้นได้บ้างด้วยการทำชุดออกกำลังกายยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยด้วยอุปกรณ์กีฬา (ดัมเบลล์ เชือก ตัวขยาย ฯลฯ)
และแน่นอน การออกกำลังกายตอนเช้าด้วยดนตรีจังหวะและกระฉับกระเฉงจะดีกว่า เธอจะเป็นกำลังใจให้คุณ ให้กำลัง และจะไม่ปล่อยให้คุณหลงทาง และในที่สุดศูนย์ฟิตเนสดังกล่าวสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและบนถนน ในกรณีแรกคุณต้องเปิดหน้าต่างในห้องเพื่อให้แน่ใจว่ามีอากาศบริสุทธิ์ไหลผ่าน
