การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความสดชื่นตลอดทั้งวัน รวมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้ในนั้นและอย่าลืมทำการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถปรับปรุงรูปร่างได้อีกด้วย
คุณต้องเริ่มชาร์จด้วยการอุ่นเครื่อง ใส่เพลงจังหวะและเต้นเล็กน้อย การเคลื่อนไหวแอคทีฟสองหรือสามนาทีก็เพียงพอแล้ว อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการเต้นรำอาจเป็นการปั่นจักรยานออกกำลังกาย สเต็ป หรือลู่วิ่งสักสองสามนาที
ครูสอนฟิตเนสกล่าวว่าการออกกำลังกายควรทำในขณะท้องว่างได้ดีที่สุด คุณสามารถดื่มน้ำด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย เครื่องดื่มนี้จะเติมพลังและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
เริ่มต้นคอมเพล็กซ์โดยทำงานกับกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบน หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาเอียงไปด้านข้างไปมา จบโปรแกรมด้วยการหมุนหัวช้าๆ ทำแบบฝึกหัด 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง ทำช้าๆ ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อย
การออกกำลังกายสำหรับไหล่และแขนมีประโยชน์มาก พวกเขาให้ความคล่องตัวของข้อต่อและกระดูกสันหลังส่วนบนและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และเท้าขนานกัน เหยียดแขนไปด้านข้างกำหมัด เริ่มหมุนด้วยมือแล้วหมุนแขนที่ข้อต่อข้อศอก สุดท้าย แกว่งแขนเป็นวงกว้างด้วยแขนตรง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง จังหวะเป็นไปตามอำเภอใจหายใจได้ฟรี
หลักการสำคัญของการชาร์จคือการโหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างสม่ำเสมอ เร่งการเผาผลาญ และเพิ่มโทนสีของร่างกาย ควรเลื่อนการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างจริงจังไปจนถึงช่วงบ่าย
บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกแขนขึ้นระดับไหล่และงอข้อศอก ปลายแขนและฝ่ามือควรขนานกับพื้น กระตุกแขนข้างอย่างเฉียบคม รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ไหล่และสะบัก ให้หลังของคุณตรงอย่าก้มศีรษะ ทำ 10 ครั้ง แล้วแกว่งแขนตรง ยกมือซ้ายลดมือขวาลง หลังจากทำการสวิงสั้นสองครั้งแล้ว ให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ทำชุดของการโค้งงอไปมาและด้านข้าง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือบนเข็มขัด ทำ 6-8 เอียงไปแต่ละด้าน จากนั้นหมุนลำตัวไปทางขวาและซ้าย หากต้องการเพิ่มแอมพลิจูด ให้ยืดแขนตรงไปด้านหลังพร้อมกับเลี้ยว ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทางแก้ไขร่างกายเป็นเวลาสองสามวินาทีในเทิร์นสูงสุด แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องเฉียงเช่นเดียวกับหลัง
ทำงานขาของคุณ เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วางเท้าชิดกัน งอเข่าและจับชิดกัน วางฝ่ามือลงบนเข่าแล้วหมุนไปในทิศทางหนึ่งก่อนแล้วจึงอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา เกม และบั้นท้าย
ยืนตัวตรงแล้วจับพนักเก้าอี้ด้วยมือข้างเดียว แกว่งขาไปมาในวงกว้างด้วยขาตรงของคุณ วางมือไว้บนเข็มขัดอย่าก้มศีรษะ ทำ 10 การเคลื่อนไหวไปมา จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
เสร็จสิ้นกิจวัตรตอนเช้าของคุณด้วยการยืดเส้นเล็ก ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยกนิ้วขึ้นเหยียดนิ้วไปที่เพดานเกร็งและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด กลั้นหายใจสักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง จากนั้นวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ หันส้นเท้าเข้าด้านใน ลุกขึ้นยืนและรักษาลำตัวให้ตรง หมอบลงช้าๆ ยิ่งลึกยิ่งดี ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งโดยแก้ไขร่างกายที่จุดที่ลึกที่สุดของหมอบ
