นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้คุณตื่นขึ้น เติมพลังงานให้ร่างกาย และยกอารมณ์ของคุณ มันเพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่อเชื้อโรคภายนอก สำหรับชั้นเรียน ควรใช้ชุดแบบฝึกหัดที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณไม่ใช่นักกีฬาและต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังและตื่นนอนเท่านั้น ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หรือออกกำลังกายเฉพาะทาง ในตอนเช้าร่างกายยังไม่มีเวลาอุ่นเครื่อง และสมรรถภาพทางกายอาจไม่เพียงพอ เป็นผลให้แทนที่จะเป็นผลในเชิงบวกคุณจะหายใจถี่และทำงานหนักเกินไป
เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าคือ 10-15 นาที หากคุณทำสิ่งที่ซับซ้อนด้วยความเร็วที่รวดเร็ว คุณสามารถเก็บไว้ได้ภายใน 5-8 โดยทั่วไปแล้ว ตัวชี้วัดเหล่านี้เป็นแบบส่วนบุคคลและเป็นการดีกว่าที่จะตรวจสอบความรู้สึกของคุณ หากคุณเห็นว่าข้อต่อข้อมืองอเพียงพอ คุณไม่ควรทำซ้ำเพิ่มเติม
ลำตัวส่วนบน
ทำการหมุนศีรษะก่อน นวดทุกเซลล์ของคออย่างช้าๆและราบรื่น จำนวนการหมุนที่เหมาะสมที่สุด: 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง คุณไม่ควรทำซ้ำทั้งหมดในคราวเดียว เริ่มจากทางซ้ายแล้วไปทางขวา เนื่องจากคุณอาจรู้สึกเวียนหัว หมุนสลับกัน.
ถัดไปคือการเอียงและหมุนของศีรษะ พวกเขาปรับแต่งคอ เอียงศีรษะลง ขึ้น ซ้าย และขวา จากนั้นพลิกตัวไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำ 5-6 ครั้ง ก้าวเฉลี่ย
ทำการหมุนข้อไหล่ ข้อศอก และข้อมือ ยิ่งกว่านั้น ใช้ทั้งการหมุนพร้อมกัน (มือหมุนเข้าหากัน) และหมุนสลับกัน (หมุนมือทีละข้าง) แต่ละข้อต่อต้องทำงานอย่างน้อย 10 ครั้ง
ทำให้ลำตัวโค้ง ขั้นแรกให้งอไปข้างหน้าและข้างหลัง 5 ครั้ง จากนั้น - ซ้ายและขวา ทำแบบฝึกหัดช้าๆ โดยเน้นที่ความรู้สึกของการยืดตัว หากคุณรู้สึกไม่สบายใด ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการดำเนินการและเริ่มดำเนินการหลังจากนั้นสักครู่
หลังจากนั้นให้ทำการหมุนลำตัว ขั้นแรก สองครั้งในทิศทางเดียว จากนั้นปริมาณเท่ากันในอีกทางหนึ่ง ดังนั้นคุณต้องทำ 3-4 วิธี หากคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างไม่ยืดจนสุด คุณสามารถเลี้ยวได้ (5-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
ท่อนล่าง
วางมือบนเข่าแล้วงอลำตัวเล็กน้อย หมุนเข่าทั้งสองข้างตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นพยายามหมุนรอบด้าน (เท้าข้างหนึ่งไปข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) จำนวนแนวทางที่เหมาะสมที่สุด: 7-8
วางเท้าบนนิ้วเท้าแล้วหมุนรอบแกน 3-4 ครั้ง จากนั้นยืนบนนิ้วเท้าแล้วลดตัวลงกับพื้น (9-10 ครั้ง)
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคือหมอบ ไม่ควรมีมากเกินไป (5-10 จะทำได้ดี) ไม่เช่นนั้นคุณอาจมีออกซิเจนและความแข็งแรงไม่เพียงพอ หลังจากชาร์จ ฟื้นฟูการหายใจและอาบน้ำ
