ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลังสำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีในปีต่อ ๆ ไป การออกกำลังกายไม่เพียงแต่พัฒนาท่าทางที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันการพัฒนาของการเจ็บป่วยที่หลังส่วนล่างและคอได้อีกด้วย
เป็นที่น่าสังเกตว่าหลังที่แข็งแรงจะช่วยรักษาอวัยวะภายในเพิ่มความแข็งแกร่งของบุคคลรวมถึงความสามารถในการทำงาน การออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังหลังเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ยกเวท หรือใช้เวลาส่วนใหญ่ในสภาพที่งอ
ผู้ที่กำลังจะออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพและเตรียมกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียด
การวอร์มอัพสามารถอยู่ได้นานถึง 5-10 นาที ในช่วงเวลานี้ ขอแนะนำ เช่น กระโดดหรือวิ่งตรงจุด แกว่งมือ เอียงไปในทิศทางต่างๆ โดยทั่วไป เลือกการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นตามดุลยพินิจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำอะไรอย่างน้อย และหลังจากอุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหลักได้
ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำงานในอนาคต
ในการทำแบบฝึกหัดแรกให้เสร็จ คุณต้องนั่งบนพื้น ขาตั้งตรง ห่างกันให้กว้างที่สุด ตอนนี้ให้โค้งไปข้างหน้าอย่างช้าๆ สิ่งนี้ยืดกระดูกสันหลัง คุณต้องพยายามนอนราบให้ต่ำที่สุด ตามหลักการแล้วร่างกายจะนอนราบกับพื้น แต่จากบทเรียนแรกสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น แต่ด้วยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะเป็นไปได้ที่จะทำ "เคล็ดลับ" ดังกล่าว เมื่อทำการออกกำลังกายควรเหยียดแขนไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้ ล็อคไว้ 5 วินาที แล้วยืดให้ตรง นอกจากนี้โดยไม่ต้องยกก้นให้เอียงไปทางขวาช้าๆโดยไม่กระตุกวางลงบนข้อศอกของมือขวา จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันทางด้านซ้าย วนซ้ำสามรอบ: ไปข้างหน้า ซ้ายและขวา 3-5 ครั้ง
หากบุคคลรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อปรับการออกกำลังกายตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
ตอนนี้คุณต้องนอนคว่ำลง วางร่างกายของคุณบนพื้นในสภาพที่ผ่อนคลาย จากนั้นค่อย ๆ ฉีกหัวและไหล่ออกจากพื้นแล้วขา ค้างไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 5-10 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ผู้เริ่มต้นสามารถทำแบบฝึกหัดสลับกัน ขั้นแรกให้ยกเฉพาะหัวและไหล่จากพื้นแล้วยกเฉพาะขา เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย ก็สามารถเริ่มยกได้พร้อมๆ กัน
ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องเล่นทั้งสี่ส่วนหลังของคุณตรง - นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ฉีกแขนซ้ายและขาขวาออกจากพื้น ในกรณีนี้ ทั้งแขนขาและหลังจะตั้งตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนแขนและขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและพัฒนาความยืดหยุ่นคือ "แมว" เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณต้องอยู่บนสี่ทั้งหมด ตอนนี้ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอหลังขึ้น ก้มหน้าลง เมื่อหายใจเข้า - โก่งตัวลงศีรษะจะสูงขึ้น การออกกำลังกายทำได้โดยไม่กระตุกการเคลื่อนไหวนั้นราบรื่น ทำ 5-7 ครั้ง
ท่าเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการยืนโดยให้เท้าชิดกัน จำเป็นต้องโค้งงอไปทางขวาในขณะที่มือที่เกี่ยวข้องลงไปและอีกข้างหนึ่งจะลอยขึ้นเหนือศีรษะ ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังยืดตัวอย่างไร เมื่อทำในทิศทางเดียวคุณต้องเปลี่ยนมือ ทำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
แบบฝึกหัดข้างต้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น
