การวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกแบบมืออาชีพ แม้แต่มือสมัครเล่นที่ต้องการเพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักและไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันก็ควรตรวจสอบชีพจรของตนอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการเล่นกีฬา ความจริงก็คืออัตราการเต้นของหัวใจส่งผลต่อประสิทธิภาพของการฝึก ลดหรือเพิ่ม
กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ตามกฎแล้วในสภาวะสงบกล้ามเนื้อหัวใจในคนธรรมดาจะหดตัว 70-100 ครั้งต่อนาทีในผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงซึ่งเล่นกีฬาเป็นประจำ - 55-60 ครั้งและในนักกีฬามืออาชีพ - 40-50 ครั้ง สูตรง่ายๆ สามารถใช้คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดเพื่อตั้งค่าระหว่างการออกกำลังกาย ลบอายุของคุณออกจาก 220 แล้วหาว่า 75% ของตัวเลขนั้นคืออะไร คุณจะได้รับค่าสูงสุดที่อนุญาต ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เกินบรรทัดฐานนี้ การออกกำลังกายที่เข้มข้นและใช้เวลานานเกินไป ซึ่งในระหว่างที่กล้ามเนื้อหัวใจทำงานจนถึงขีดจำกัด อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายที่สร้างความเครียดให้กับหัวใจอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกได้อย่างมาก
ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 2-3 ครั้งเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลง ต้องทำในช่วง "ขั้นตอนการกู้คืน" เช่น ช่วงเวลาพักสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณก้าวเดินหลังจากวิ่ง ถึงเวลาวัดและจดจำอัตราการเต้นของหัวใจของคุณแล้ว ถ้ามันสูงเกินไป ให้ลดการออกกำลังกายของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจคือการใช้อุปกรณ์พิเศษ มันจะไม่รบกวนคุณระหว่างการฝึกและจะไม่ถูกรบกวนจากการคำนวณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วยตัวเอง ผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มักชอบวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยวางปลายนิ้วไว้ที่ด้านในของข้อมือที่ฐานของนิ้วโป้ง หมดเวลา 30 วินาที นับจำนวน "การตี" แล้วคูณด้วยสอง คุณยังสามารถนับ 15 วินาทีและคูณผลลัพธ์ด้วย 4 คุณยังสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยวางปลายนิ้วบนหลอดเลือดแดงคาโรทีด วัด หรือแม้แต่หลอดเลือดแดงต้นขาในบริเวณขาหนีบ