ในการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว ปริมาณพลังงานที่บริโภคต้องเกินพลังงานที่บริโภคไป ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีตารางแคลอรี่ของอาหาร เตรียมอาหารอย่างเคร่งครัดตามสูตรที่ระบุคุณค่าทางโภชนาการอย่างชัดเจน และแน่นอน คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แอโรบิกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้ผลและเป็นที่นิยมสำหรับการกำจัดแคลอรีส่วนเกินอย่างรวดเร็ว พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นให้ทำยิมนาสติก เต้น ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินแข่ง นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ภาระที่มากเกินไป (มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักครึ่งชั่วโมง) จะไม่เผาผลาญพลังงานไขมัน แต่ลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่นี่ไม่ใช่ผลกระทบที่นักสู้เพื่อความงามของร่างกายส่วนใหญ่แสวงหา
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกความแข็งแรงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มก็ใช้พลังงานมากเช่นกัน แต่อย่าคาดหวังการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากการไปยิม ในตอนแรกมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันและน้ำหนักเริ่มต้นจะไม่ลดลงทันทีไม่ว่าคุณต้องการเท่าไหร่ การโหลดที่ซับซ้อนและสม่ำเสมอที่ออกแบบมาอย่างดี (สัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลา 30-45 นาที) ช่วยลดน้ำหนักตัวโดยรวมได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3
มีแนวทางปฏิบัติที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อ พัฒนากล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกาย (พิลาทิส โยคะ) พวกเขาเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะไม่เร็วเท่าแอโรบิกก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4
ทบทวนนิสัยการกินของคุณ. กินบ่อยๆ (4-5 ครั้งต่อวัน) และทีละน้อย ดื่มน้ำเย็นสักแก้วก่อนอาหาร 30 นาที ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน จำกัด ตัวเองให้ทานสลัดผลไม้หรือผักในตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 5
พัฒนานิสัยที่ดีในการเผาผลาญพลังงานที่ใช้ไปทุกวัน ทิ้งลิฟต์ให้ขึ้นบันไดแทน แทนที่จะใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้เดินหากระยะทางจากบ้านไปยังที่ทำงานไม่นานเกินไปและเวลาเอื้ออำนวย นอกจากนี้ ให้นอนหลับสบายและพักผ่อนตลอดทั้งวัน