นักกีฬาทุกคนพยายามที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากไม่มีกิจกรรมทางกายอย่างต่อเนื่อง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เพราะเป็นการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเราโล่งอกและสวยงาม อย่างไรก็ตาม บทบาทของโภชนาการในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน ท้ายที่สุด โปรตีนที่เราได้รับจากอาหารเป็นเพียงส่วนประกอบสำคัญของลูกหนูเหล็ก และคาร์โบไฮเดรตก็เติมพลังงาน
จำเป็น
เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเติบโต จำเป็นต้องพัฒนาตารางโภชนาการที่เหมาะสม ไม่กี่เดือนหลังการฝึกอย่างเป็นระบบ คุณสามารถลองใช้โภชนาการการกีฬาแบบพิเศษได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นคุณต้อง "เขย่า" การเผาผลาญของคุณเล็กน้อย มิฉะนั้น แคลอรี่ทั้งหมดที่รับประทานเข้าไปจะสะสมอยู่ในไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ควรรับประทานวันละ 6-7 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 2
ในตอนเช้าเน้นอาหารคาร์โบไฮเดรต คุณต้องกินซีเรียล พาสต้า ผักและผลไม้ให้มากขึ้น โปรตีนลีนเป็นที่ต้องการในตอนเย็น อาจเป็นเนื้อต้ม ปลา ถั่วหรือไข่ ไขมันซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย เข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ แต่วิตามินเพิ่มเติมจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาแพทย์และเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
อย่าอดอาหารเลย อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะดื่มหนึ่งหรือสองจิบหลังจากแต่ละวิธี ข้อควรสนใจ น้ำอุ่นควรอุ่นหรือร้อนแต่ไม่เย็น คุณควรทานอาหารว่างทันทีหลังออกกำลังกาย กินคอทเทจชีสหรือกล้วยสักสองสามลูกแล้วดื่มโปรตีนเชค