ฉันมีเพื่อนสองคนที่ตื่นแต่เช้าและวิ่งทุกวัน พวกเขาจ็อกกิ้งทุกเช้าเป็นเวลา 10-15 นาที จุดประสงค์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งสำหรับเด็กผู้หญิง - เพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย - เพื่อ "ทำให้" กล้ามเนื้อแห้ง ทั้งคู่ทำสิ่งนี้มานานกว่าหกเดือนแล้ว แต่ยังไม่มีใครบรรลุผลตามที่ต้องการ ทำไม?
อันดับแรก ฉันจะบอกคุณว่าทำไมมันยากมากที่จะเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันเป็นเวลา 10-20 นาที จากนั้นฉันจะบอกคุณถึงวิธีวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ และฉันจะอธิบายโปรแกรมการฝึกง่ายๆ ของฉันด้วยว่า ทุกคนสามารถปรับเปลี่ยนตัวเองได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย
เลยตอบคำถามหลักว่า “ทำไมวิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลด”! คำตอบนั้นง่ายมาก เพราะการวิ่งจ๊อกกิ้ง 10-20 นาที คุณแทบจะไม่เผาผลาญไขมันเลย นี่คือสิ่งที่: เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง ร่างกายจะได้รับพลังงานจากไกลโคเจน ซึ่งอันที่จริงแล้ว น้ำตาลที่ย่อยง่ายที่พบในเซลล์ในร่างกายของคุณ และร่างกายของคุณจะฟื้นฟูไกลโคเจนที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว … ซึ่งครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานอีกครั้ง และม้าหมุนวิ่งดังกล่าวสามารถอยู่ได้นานถึง 40-50 นาที และเมื่อเซลล์ในร่างกายของคุณหยุดผลิตไกลโคเจนเพียงพอ ร่างกายที่ฉลาดจะถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเซลล์ไขมัน ร่างกายรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไรถึงต้องใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง? แพทย์บอกว่าทันทีที่เลือดไหลเวียนไปยังเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้นและปริมาณออกซิเจนที่ละลายในเลือดนี้เพิ่มขึ้น ไขมันก็เริ่มสลายตัว เหล่านั้น เมื่อคุณเริ่มเหนื่อยและหายใจแรง
บรรทัดล่าง: หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณต้องวิ่งนานกว่า 50 นาที กล่าวคือ ใน 40-50 นาที คุณต้อง "อุ่น" ร่างกายและวิ่งต่อไปอีก 10-20 นาที เผาผลาญไขมัน แต่! ความสนใจ! เมื่อจ็อกกิ้ง (9-12 กม. / ชม.) เป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะทำลายแหล่งไกลโคเจนทั้งหมด และอัตราการสลายไขมันไม่สูงพอที่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมด และในขณะนี้ ร่างกายจะพุ่งเข้าสู่ firebox โปรตีนที่แตกง่ายซึ่งอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ … ดังนั้นหากคุณต้องการ "ทำให้แห้ง" แต่ไม่ต้องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลานานไม่ใช่ตัวเลือกที่ได้เปรียบที่สุด
จะทำอย่างไรสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันไม่กี่ปอนด์ แต่ไม่ต้องการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับมันต่อการแข่งขันหรือไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่สูบฉีดอย่างหนัก? คำตอบนั้นง่าย - การวิ่งตามช่วงเวลา การวิ่งเป็นช่วงคืออะไร? นี่คือการสลับการวิ่งด้วยความพยายามและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ฉันทำแบบนี้: วิ่ง 100 เมตร วิ่ง 100 เมตร วิ่ง 100 เมตร พร้อมการคำนวณสูงสุด มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างวิ่งเป็นช่วงๆ เมื่อฉันวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 100 เมตร ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้ทรัพยากรมาก ไกลโคเจนนี้ครอบคลุมระยะทางนี้โดยสมบูรณ์ เมื่อฉันเดิน 100 เมตร ร่างกายจะกระตุ้นไกลโคเจนเพื่อ "การข่มขืน" ครั้งต่อไป แต่ไขมันเท่านั้นที่ถูกทำลายลงเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการในปัจจุบัน พูดตามตรงฉันไม่รู้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น หากมีแพทย์ในหมู่ผู้อ่านบางทีพวกเขาจะอธิบาย อาจเป็นเพราะหลังจากวิ่ง การไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์ไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและปริมาณออกซิเจนที่ละลายในน้ำก็สูงมากเช่นกัน แต่สิ่งสำคัญคือมันใช้งานได้ และในช่วง 100 เมตรสุดท้าย ฉันวิ่งจ๊อกกิ้ง โดยพื้นฐานแล้ว พักผ่อน ใช้จ่าย และเติมไกลโคเจนในเวลาเดียวกัน หลังจากออกกำลังกายแบบนี้ไปครึ่งชั่วโมง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก เผาผลาญไขมันได้มาก นอกจากนั้น คุณจะเหนื่อยมาก ในเวลาเดียวกัน ตามที่แพทย์บอก มวลกล้ามเนื้อไม่ลดลง (และฉันเชื่อสิ่งนี้ เมื่อเปรียบเทียบกล้ามเนื้อของนักวิ่งมาราธอนกับนักวิ่งระยะใกล้)