ในวัยหนุ่มสาว เมื่อเต็มไปด้วยพละกำลังและพละกำลัง พวกเราส่วนใหญ่ให้ความสนใจอย่างมากกับสภาพร่างกายของเรา มีส่วนร่วมในสาขาวิชากีฬาต่างๆ เป็นประจำ เมื่ออายุมากขึ้น การใส่ใจพลศึกษาก็ยากขึ้นเรื่อยๆ การขาดเวลา ความเหนื่อยล้า และสถานการณ์อื่นๆ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเติมพลังชีวิตและความสุขให้กับชีวิตเราได้
เป็นการดีที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องนี้ เราได้เลือกตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 45 ปี หลายแบบ ซึ่งในหนึ่งเดือนจะทำให้คุณมีอารมณ์และพลังที่ดี รวมทั้งเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ทำให้รูปร่างของคุณดูเรียวและน่าดึงดูด
ยืดเหยียด
เริ่มต้นด้วยวินัยที่เหมาะกับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสภาพสุขภาพในปัจจุบัน - การยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อด้วยความแม่นยำสูงสุดโดยไม่ต้องรีบร้อน ด้วยความช่วยเหลือของชุดออกกำลังกายนี้ คุณสามารถฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ในเวลาอันสั้น รวมทั้งทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกมากขึ้น ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยปริมาณออกซิเจนที่จำเป็น เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญทำงาน การยืดกล้ามเนื้อในระยะยาวจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก แม้แต่ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อสะโพก "หนัก"
คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อทั้งในตอนเช้าและหลังการออกกำลังกายหลักในห้องออกกำลังกาย แค่ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกับกระบวนการนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่จับต้องได้
เดินนอร์ดิก
กิจกรรมกีฬาที่สองซึ่งไม่ต้องการการเตรียมตัวเป็นพิเศษและเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคนคือการเดินแบบนอร์ดิก การฝึกประเภทนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างล้นหลามไปทั่วโลก และต้องขอบคุณวิธีการพิเศษที่ใช้ไม้เท้าพิเศษในกระบวนการเดิน มันคือที่ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อ 90% ระหว่างการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน เพราะการเดินแบบนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติถึง 50%
ว่ายน้ำในสระ
สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกกำลังกายในยิมทุกวัน การว่ายน้ำจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีผลอัศจรรย์ ภายในหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มฝึก คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ การว่ายน้ำไม่เพียงแต่ฝึกระบบทางเดินหายใจ แต่ยังรวมถึงหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ และการไปสระว่ายน้ำเป็นประจำยังทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย สำหรับใครที่เบื่อการว่ายน้ำคนเดียวสามารถสมัครเรียนแอโรบิกในน้ำเป็นกลุ่มได้ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพหรืออายุ ในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึก คุณจะรู้สึกมีพลังเพิ่มขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
ปั่นจักรยาน
ในฤดูร้อน การปั่นจักรยานจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ การขี่ยานพาหนะนี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม เพราะจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Purdue การใช้จักรยานเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากกว่า 50% นอกจากนี้ ทริปฤดูร้อนนอกเมือง ในสวนสาธารณะหรือป่าพร้อมกับเสียงนกร้อง บรรเทาความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งสำคัญในการปั่นจักรยานคืออย่าหักโหมจนเกินไป เลือกโหมดการขับขี่และระยะทางที่เหมาะสม โดยเพิ่มตัวบ่งชี้นี้เมื่อเวลาผ่านไป
พิลาทิส
โดยสรุป ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ซึ่งสร้างขึ้นโดยนักกีฬาชาวเยอรมันและผู้ฝึกสอน Joseph Pilates เขาได้พัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับฝึกกระดูกสันหลังซึ่งช่วยให้คุณแก้ปัญหาหลักทั้งหมดเกี่ยวกับสภาพร่างกายและสุขภาพแน่นอน สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แนวทางนี้อาจดูน่าเบื่อ แต่ประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้วจากการวิจัยจำนวนมาก การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี ข้อต่อที่ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อกระชับ และกล้ามท้องที่ดี
จำไว้ว่าอายุไม่ใช่อุปสรรคในการเล่นกีฬา แต่เป็นเพียงความแตกต่างเล็กน้อยเท่านั้น สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและแนวทางที่ถูกต้อง หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เสริมสร้างสุขภาพของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณพร้อมกับการออกกำลังกาย อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและกิจวัตรประจำวัน