เมื่อถูกถามถึงวิธีการกระโดดสูง ผู้เล่นบาสเก็ตบอลหลายคน "ตอบ" ด้วยการยักไหล่ง่ายๆ มันค่อนข้างยาก แต่ก็ยังเป็นไปได้ ขั้นแรก คุณต้องเตรียมร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มาวิเคราะห์วิธีเรียนรู้วิธีกระโดดให้สูงแบบละเอียดกันดีกว่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรก นวดฝ่าเท้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ลงสู่พื้นอย่างนุ่มนวล จากนั้นใช้ข้อเท้าหมุนขาทั้งสองข้างตามเข็มนาฬิกาอย่างราบรื่น การพิจารณาว่าขาของคุณส่วนไหนที่กระตุกก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่นี่ไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่ขอให้เพื่อนสะกิดหลังคุณ ขาไหนก็ตามที่คุณก้าวไปข้างหน้าคือกระตุกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
อุ่นเครื่องต่อไปยังขั้นตอนที่สอง บีบออกสิบครั้ง แล้วใส่น้ำหนักปานกลาง (เช่น เข็มขัดแบบพิเศษพร้อมทราย กระเป๋าเอกสารพร้อมหนังสือ ฯลฯ) ตอนนี้กระโดด 250 ครั้งโดยไม่ต้องใช้เชือก (ค่อยๆเพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไป)
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากการวอร์มอัพ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เอง ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการกระโดดจากที่สูง ปล่อยให้มันเป็นเก้าอี้เตี้ยหรือสตูล ในตอนแรก คุณสามารถกระโดด (หรือค่อนข้างจะกระโดด) ด้วยสองขา แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องเรียนรู้วิธีการกระโดดด้วยขาข้างเดียว ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า เข่า และขาส่วนล่าง การกระโดดวันละยี่สิบครั้งก็เพียงพอแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องการลดภาระที่ขาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อลงจอด
ขั้นตอนที่ 4
ขั้นตอนที่สามและขั้นตอนสุดท้ายในการออกกำลังกายของคุณคือการกระโดด ค้นหาไซต์ที่เหมาะสมสำหรับการปฏิบัติของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นโรงยิมเท่านั้น แต่ยังเป็นสวนสาธารณะธรรมดาที่มีต้นไม้สูงอีกด้วย ในกรณีแรกคุณต้องฝึกกระโดดขึ้นสู่วงแหวนจากจ๊อกกิ้งวิ่งขึ้นและกระโดด ขณะอยู่ในสวนสาธารณะ ให้หากิ่งก้านหนาประมาณความสูงของวงแหวนและพยายามกระโดดไปให้ถึง การรวมบทเรียนบาสเก็ตบอลเข้ากับวิธีนี้ คุณจะบรรลุผลได้เร็วพอ