วิธีออกกำลังกายบนดิสก์เพื่อสุขภาพ

สารบัญ:

วิธีออกกำลังกายบนดิสก์เพื่อสุขภาพ
วิธีออกกำลังกายบนดิสก์เพื่อสุขภาพ

วีดีโอ: วิธีออกกำลังกายบนดิสก์เพื่อสุขภาพ

วีดีโอ: วิธีออกกำลังกายบนดิสก์เพื่อสุขภาพ
วีดีโอ: 5 ท่าบริหารปอดทำได้ที่บ้าน | คลิป MU [Mahidol Channel] 2024, มีนาคม
Anonim

Health Disc เป็นอุปกรณ์ฝึกสอนขนาดกะทัดรัดที่สามารถใช้ฝึกที่บ้าน ในสำนักงาน ในสนามหญ้า ในสวนสาธารณะ และแม้กระทั่งระหว่างการเดินทาง การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก หน้าท้อง ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผู้คนทุกขนาดและทุกวัยสามารถทำงานกับแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพได้ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

วิธีออกกำลังกายบนดิสก์เพื่อสุขภาพ
วิธีออกกำลังกายบนดิสก์เพื่อสุขภาพ

วิธีออกกำลังกายบนแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง

ดูเหมือนว่าเครื่องออกกำลังกายธรรมดา ๆ จะเป็นดิสก์เพื่อสุขภาพซึ่งใช้งานง่ายมากคุณเพียงแค่ยืนบนเครื่องแล้วหมุน แต่วิธีการนี้ผิดโดยพื้นฐาน มีกฎเกณฑ์บางประการและเฉพาะในกรณีที่ปฏิบัติตาม คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกจากการฝึกและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและผลเสียอื่นๆ

ขั้นแรก ต้องวางแผ่นดิสก์ไว้บนพื้นผิวที่เรียบและไม่ลื่น จากนั้น แม้จะเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น แต่ก็จะไม่ขยับเขยื้อนและจะไม่สร้างสถานการณ์อันตรายที่ทำให้หกล้มและได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

ประการที่สอง เมื่อออกกำลังกายบนแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพ ไม่ควรอนุญาตให้เคลื่อนไหวศีรษะที่แหลมเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งอุปกรณ์ขนถ่ายส่วนใหญ่ผ่านการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและไม่สามารถทำงานได้เหมือนเมื่อก่อน

ประการที่สาม ก่อนใช้แผ่นดิสก์ตามวัตถุประสงค์ ควรวางวัตถุใกล้เคียงไว้บนดิสก์ ซึ่งหากจำเป็น คุณสามารถพิงได้ อาจเป็นเก้าอี้ โต๊ะ ฯลฯ

ประการที่สี่ คุณควรกำหนดภาระให้ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีทำไม่เกิน 4-5 รอบ (หมุนเวียน) ในวิธีเดียว, วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 15 ปี - ไม่เกิน 6-7, คนหนุ่มสาวและเด็กหญิงอายุต่ำกว่า 18 ปี - 8-9 รอบ และผู้ใหญ่ - ตั้งแต่ 10 ถึง 14 รอบ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มากไปกว่าคำแนะนำ ทุกคนที่ตัดสินใจฝึกบนดิสก์จะต้องกำหนดภาระด้วยตนเอง โดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพ การปรากฏตัวของโรคและขวัญกำลังใจ

เป็นประโยชน์ในการดื่มน้ำสะอาดสักแก้วก่อนออกกำลังกายกับแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพ นอกจากประโยชน์ของการออกกำลังกายแล้ว ยังมีการชำระล้างอวัยวะภายในอย่างดีเยี่ยมและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ชุดออกกำลังกายบนแผ่นดิสก์สุขภาพ

แบบฝึกหัดที่ 1 มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของปลายแขนและหน้าท้อง ยืนบนแผ่นดิสก์สุขภาพด้วยเท้าทั้งสองข้าง กางแขนของคุณงอข้อศอกไปด้านข้างเพื่อให้ข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่ หมุนสะโพกไปทางขวา / ซ้ายโดยให้แขนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 2 มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและหน้าท้อง วางแผ่นดิสก์บนเก้าอี้แล้วนั่งบนนั้น กางแขนของคุณงอข้อศอกไปด้านข้างเพื่อให้ข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่ เลื่อนสะโพกไปทางขวา / ซ้ายโดยให้มืออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 3 มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและลำตัว ถือแผ่นอนามัยในมือแล้วดึงไปข้างหน้าถึงระดับหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย กดให้แน่นทั้งสองด้านของแผ่นดิสก์พร้อมกัน จากนั้นหมุนด้วยมือของคุณในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัดที่ 4 มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและลำตัว คุณจะต้องใช้แผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพ 2 แผ่นจึงจะเสร็จสมบูรณ์ วางเท้าข้างหนึ่งบนแผ่นดิสก์แผ่นหนึ่งและอีกแผ่นหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยเท้าของคุณ ขั้นแรกให้เท้าเข้าด้านใน

แบบฝึกหัดที่ 5. มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และลำตัว วางแผ่น 2 แผ่นติดกัน อยู่ในท่าคว่ำราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น วางฝ่ามือลงบนแผ่นดิสก์ กดลำตัวลงกับพื้น เหยียดแขนของคุณในขณะที่หมุนแปรงออกไปด้านนอกพร้อมกัน (นิ้วมองไปในทิศทางที่ต่างกัน) กดลงบนพื้นอีกครั้งพร้อม ๆ กันทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยให้แปรงเข้าด้านใน (นิ้วมองหน้ากัน)

แบบฝึกหัดที่ 6 มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและการกดยืนบนแผ่นดิสก์ทั้งสองโดยงอเข่าเล็กน้อย ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนเพื่อให้ส่วนล่างและส่วนบนของร่างกายวิ่งไปในทิศทางตรงกันข้าม

แน่นอนว่าความซับซ้อนนี้ไม่ได้ทำให้ความเป็นไปได้ทั้งหมดของแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพหมดไป การออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามดุลยพินิจของคุณ ปรับปรุงอย่างไม่รู้จบและทำให้ยากขึ้น ในวันแรก คุณไม่ควรพยายามอย่างเต็มที่ในการฝึกฝน และยิ่งไปกว่านั้น การทำให้ตัวเองอ่อนล้า กิจกรรมที่เหน็ดเหนื่อยไม่ได้หมายความว่าได้รับประโยชน์สูงสุด

การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรเกิน 5-6 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและไม่ได้ทำให้ร่างกายได้รับภาระเท่าที่ควร ค่อยๆ เพิ่มเวลาฝึกซ้อมแผ่นดิสก์ของคุณเป็น 30 นาทีต่อวัน

จำไว้ว่า ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก (ที่คาดหวัง) - ทำให้น้ำหนักเป็นปกติ กระชับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ฯลฯ การออกกำลังกายด้วยแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพที่ดีเพียง 30 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ 250-300 แคลอรีและบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก