ไม่มีใครยกเลิกสุภาษิต "พวกเขาพบกันตามเสื้อผ้า ตามความคิด" จนถึงปัจจุบัน การแสดงครั้งแรกมักมีอิทธิพลชี้ขาดว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ชายจะต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนามาอย่างดี เพราะภาพลักษณ์ของผู้ชายที่แท้จริงนั้นยังคงเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับการมีอยู่ของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ โชคดีที่การทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและแกร่งนั้นไม่ใช่เรื่องยาก
มันจำเป็น
- - บาร์เบลล์;
- - ดัมเบลล์;
- - ม้านั่งยิมนาสติก
- - คานประตู
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
Barbell squats เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ วางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ของคุณแล้วลดระดับลงมาเล็กน้อยเพื่อให้วางอยู่บนเดลทอยด์ ตั้งหลังให้ตรง มองตรงไปข้างหน้า แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ค่อยๆ ลดตัวลง ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง ราวกับนั่งบนเก้าอี้ ลดระดับลงจนต้นขาขนานกับพื้น นับหนึ่งค้างไว้ แล้วลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังคือการดึงขึ้นเป็นประจำ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างการกระแทกของกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจ จับบาร์โดยให้จับตรงช่วงไหล่กว้าง โค้งหลังของคุณเล็กน้อยและทำให้สะบักของคุณแบน สามารถไขว้ขาได้ที่ข้อเท้าและงอเล็กน้อย ดึงข้อศอกเข้าหาตัวจนคางแตะแถบ แล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลง ที่ด้านล่างอย่าผ่อนคลายแขนเพื่อไม่ให้ศีรษะยาวของไขว้เสียหาย
ขั้นตอนที่ 3
วิดพื้นประเภทต่างๆ เพื่อทำให้หน้าอกและแขนกระชับและนูนขึ้น นอกจากวิดพื้นธรรมดาๆ ที่เป็นนิสัยแล้ว คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยยกเท้าขึ้นได้ หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้วิดพื้นด้วยการตบมือใต้หน้าอกหรือกระโดดแขน วิดพื้นที่มีความสูงต่างกันจะช่วยปั๊มแขนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับลูกหนู ให้ใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกน้ำหนักลง ยกมือขึ้นอย่างใจเย็น ยกมือขึ้น ดึงดัมเบลล์หรือบาร์เบลไปที่ข้อต่อไหล่ ที่จุดสูงสุด ค่อย ๆ ลดมือลง อย่าผ่อนคลายด้วยการยกและอย่าเหวี่ยงแขนด้วยการยกน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว นี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่เอ็นของข้อต่อข้อศอก
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับลูกหนู ให้กดบัลลังก์ฝรั่งเศส นอนบนม้านั่งยิม งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางไว้บนม้านั่ง ซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่างถูกกดทับกับม้านั่งอย่างแน่นหนา หยิบบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ด้วยด้ามจับตรง ยกข้อศอกขึ้นเพื่อให้ปลายแขนตั้งตรงและข้อศอกอยู่เหนือไหล่โดยตรง ภาระอยู่ด้านหลังศีรษะฝ่ามือหงายขึ้น เหยียดแขนของคุณในขณะที่ยกน้ำหนัก ค้างไว้ที่จุดสูงสุดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แก้ไขตำแหน่งของข้อศอกของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขาลอยออกจากกันในระหว่างการปีน
ขั้นตอนที่ 6
เป็นไปไม่ได้ที่จะกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องวิ่งจ๊อกกิ้ง แม้ว่าคุณจะปั๊มกล้ามเนื้อที่โดดเด่นบางส่วน ชั้นของไขมันจะให้ความรู้สึกเบลอและความนุ่มนวล เพื่อลดไขมันใต้ผิวหนัง ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 40-60 นาที วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยและเร็ว สลับกันไปมา