กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

สารบัญ:

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

วีดีโอ: กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

วีดีโอ: กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก
วีดีโอ: 5 ข้อต้องรู้ ก่อนลดน้ำหนัก ลดความอ้วน | หมอหมีมีคำตอบ 2024, มีนาคม
Anonim

ไม่ช้าก็เร็ว พวกเราหลายคนกำลังเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือแค่เด็กผู้หญิงที่ต้องการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูกาลเที่ยวทะเล บล็อกเกอร์จำนวนมากเสนอวิธีการและวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ส่วนใหญ่ผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม ความพยายามส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักที่ดำเนินการโดยเรานั้น จบลงด้วยความล้มเหลว เพราะเราอาศัยความเห็นของ "ผู้เชี่ยวชาญหลอก" ลืมเกี่ยวกับพื้นฐานของกายวิภาคของร่างกายมนุษย์

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

มันจำเป็น

  • 1. ความปรารถนา
  • 2. ความอดทน
  • 3. แฟนตาซี
  • 4. ระยะขอบความปลอดภัย
  • 5. ข้อกำหนดเฉพาะ Specific

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

เราเพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้ไป

กฎนี้ดำเนินการในรูปแบบต่างๆ ทั้งหมด: เพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน, เพิ่มความเข้มข้นของการฝึก, ออกกำลังกายแบบต่างๆ

ภาพ
ภาพ

ขั้นตอนที่ 2

ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค

กฎนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารของเรา ที่นี่สัญญาณพื้นฐานที่ควรนำมาพิจารณาคือปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีเป็น คุณไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพ และกระบวนการนี้อาจทำให้คุณมีปัญหาเพิ่มเติม

ภาพ
ภาพ

ขั้นตอนที่ 3

เราแก้ไขอาหาร

กฎข้อนี้เป็นที่ทราบกันมานานแล้วสำหรับทุกคน (4-6 มื้อต่อวัน, คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า, โปรตีนในมื้อที่สอง, มื้อสุดท้าย 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน ฯลฯ) คุณไม่ควรหิวเพราะ นี้จะนำไปสู่การสลายความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบย่อยอาหารและระบบประสาท

ภาพ
ภาพ

ขั้นตอนที่ 4

การปรับระบบการฝึก

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับคาร์ดิโอโหลดมากขึ้น ต้องดำเนินการโหลดเหล่านี้หลังจากการฝึกความแข็งแรงหรือในขณะท้องว่างในตอนเช้า ระยะเวลาของคาร์ดิโออย่างน้อย 45 นาที

ภาพ
ภาพ

ขั้นตอนที่ 5

ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาของการเปลี่ยนแปลง

ร่างกายของเราถูกจัดวางเอาไว้ในอากาศหนาวเราจึงอยากกินอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นร่างกายของเราจึงป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำ ข้อดีอีกอย่างของการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิคือความจริงที่ว่าในช่วง 3 เดือนแรกของปีมีการเฉลิมฉลองหลัก, งานเลี้ยง, งานปาร์ตี้ขององค์กรและคุณจะไม่ต้องรู้สึกไม่สบายเมื่อนั่งเต็มโต๊ะเพราะคุณกำลังแห้ง นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่เต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกในฤดูใบไม้ผลิ และเนื่องจากความจริงที่ว่าฤดูร้อนและวันหยุดอยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณจะจัดการกับรูปลักษณ์ของคุณด้วยความกระตือรือร้น