กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามได้เสมอ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้มาใหม่ในโรงยิมจึงพยายามอย่างหนักเพื่อฝึกฝนพวกเขา อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้แนวทางที่มีความสามารถเมื่อทำงานด้านสื่อ
มันจำเป็น
- - ยิม;
- - ชุดกีฬา
- - คอ;
- - เสื่อ;
- - ม้านั่ง;
- - คานประตู
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหน้าท้อง จุดนี้ไม่ควรลืม เมื่อทำงานกับกล้ามท้อง คุณจะต้องรวมแขน ขา และหลังทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ให้งอและยืดเหยียดอย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถหมุนแป้นเหยียบบนจักรยานที่อยู่กับที่และดันขึ้นจากพื้นได้หลายชุด
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกกล้ามท้องของคุณด้วยม้านั่งในแนวนอน วางเสื่อออกกำลังกายหรือเสื่อขนาดเล็กอื่นๆ บนพื้น นอนหงายงอเข่าวางหน้าแข้งบนม้านั่งแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายของคุณขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ด้านบนของแท่นพิมพ์ จากนั้นลดระดับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง สูดลมหายใจและเดินไปรอบ ๆ ห้องโถง
ขั้นตอนที่ 3
รักษามุมบนบาร์และยกขา อุปกรณ์กีฬานี้ใช้งานได้หลากหลายและสามารถใช้เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นกัน จับบาร์ด้วยที่จับเหนือศีรษะ แขวนแล้วยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศา
ขั้นตอนที่ 4
ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วค่อยๆ ลดเท้าลงกับพื้น ทำ 3-4 ครั้ง หากคุณพบว่ามันทำได้ยาก การยกขาขึ้นแบบปกติก็เหมาะสำหรับคุณในการเริ่ม ยกขึ้นจนกว่าคุณจะสัมผัสมือของคุณ รูปแบบการดำเนินการเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 5
ทำกระทืบบนม้านั่ง นอนหงายด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นจนหน้าอกแตะเครื่องจำลองและเคลื่อนตัวไปทางด้านขวาเล็กน้อย ลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้ายเท่านั้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง ผ่อนคลายและได้รับลมหายใจของคุณกลับมา
ขั้นตอนที่ 6
เลี้ยวด้วยแถบในทิศทางต่างๆ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ โหลดบาร์เบลล์เบาหรือแท่งน้ำหนัก 15-20 กก. บนบ่าของคุณ จับให้แน่นด้วยมือของคุณ ค่อยๆ เลี้ยวซ้ายแล้วเลี้ยวขวา ทำอย่างน้อย 20 รอบในแต่ละอัน