วิธีฝึกกล้ามท้องของคุณ

สารบัญ:

วิธีฝึกกล้ามท้องของคุณ
วิธีฝึกกล้ามท้องของคุณ

วีดีโอ: วิธีฝึกกล้ามท้องของคุณ

วีดีโอ: วิธีฝึกกล้ามท้องของคุณ
วีดีโอ: [Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN 2024, มีนาคม
Anonim

กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามได้เสมอ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้มาใหม่ในโรงยิมจึงพยายามอย่างหนักเพื่อฝึกฝนพวกเขา อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้แนวทางที่มีความสามารถเมื่อทำงานด้านสื่อ

วิธีฝึกกล้ามท้องของคุณ
วิธีฝึกกล้ามท้องของคุณ

มันจำเป็น

  • - ยิม;
  • - ชุดกีฬา
  • - คอ;
  • - เสื่อ;
  • - ม้านั่ง;
  • - คานประตู

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหน้าท้อง จุดนี้ไม่ควรลืม เมื่อทำงานกับกล้ามท้อง คุณจะต้องรวมแขน ขา และหลังทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ให้งอและยืดเหยียดอย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถหมุนแป้นเหยียบบนจักรยานที่อยู่กับที่และดันขึ้นจากพื้นได้หลายชุด

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกกล้ามท้องของคุณด้วยม้านั่งในแนวนอน วางเสื่อออกกำลังกายหรือเสื่อขนาดเล็กอื่นๆ บนพื้น นอนหงายงอเข่าวางหน้าแข้งบนม้านั่งแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายของคุณขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ด้านบนของแท่นพิมพ์ จากนั้นลดระดับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง สูดลมหายใจและเดินไปรอบ ๆ ห้องโถง

ขั้นตอนที่ 3

รักษามุมบนบาร์และยกขา อุปกรณ์กีฬานี้ใช้งานได้หลากหลายและสามารถใช้เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นกัน จับบาร์ด้วยที่จับเหนือศีรษะ แขวนแล้วยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศา

ขั้นตอนที่ 4

ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วค่อยๆ ลดเท้าลงกับพื้น ทำ 3-4 ครั้ง หากคุณพบว่ามันทำได้ยาก การยกขาขึ้นแบบปกติก็เหมาะสำหรับคุณในการเริ่ม ยกขึ้นจนกว่าคุณจะสัมผัสมือของคุณ รูปแบบการดำเนินการเหมือนกัน

ขั้นตอนที่ 5

ทำกระทืบบนม้านั่ง นอนหงายด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นจนหน้าอกแตะเครื่องจำลองและเคลื่อนตัวไปทางด้านขวาเล็กน้อย ลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้ายเท่านั้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง ผ่อนคลายและได้รับลมหายใจของคุณกลับมา

ขั้นตอนที่ 6

เลี้ยวด้วยแถบในทิศทางต่างๆ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ โหลดบาร์เบลล์เบาหรือแท่งน้ำหนัก 15-20 กก. บนบ่าของคุณ จับให้แน่นด้วยมือของคุณ ค่อยๆ เลี้ยวซ้ายแล้วเลี้ยวขวา ทำอย่างน้อย 20 รอบในแต่ละอัน