กระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นมากหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม คุณควรคำนึงถึงความแตกต่างบางประการที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมด้วย
กินตอนไหน: หลังหรือก่อน?
การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นย่อมนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และนี่เป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายเริ่มใช้พลังงานอย่างแข็งขัน แต่มีปัญหาเกิดขึ้น: ถ้าในระหว่างกระบวนการกินคุณได้รับแคลอรี่มากกว่าที่บริโภค น้ำหนักจะไม่ลดลง วิธีออกจากสถานการณ์นี้มีดังนี้ - เริ่มออกกำลังกาย 1, 5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร แต่ก่อนช่วงเวลาที่รู้สึกหิวจะรุนแรง
หลังออกกำลังกาย ดื่มด่ำกับของว่างเบาๆ เช่น โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินผลไม้เพิ่มเติมได้ ดังนั้นคุณจะไม่พาตัวเองไปสู่อาการจุกเสียดที่หิวโหยและเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม หลังจากออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญจะเข้มข้นขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง
เมื่อไหร่จะฝึก: เช้าหรือเย็น?
ออกกำลังกายตอนเช้า. ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแต่จัดลำดับของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยัง "เริ่ม" ระบบเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันด้วย อย่างไรก็ตาม กิจกรรมกลางแจ้งมีประสิทธิผลมากกว่าในเรื่องนี้
วิธีฝึก: ตั้งหรือเป็นวงกลม?
บ่อยครั้งที่คำอธิบายของแบบฝึกหัดระบุว่าต้องดำเนินการกี่วิธีเมื่อทำแบบฝึกหัด ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกาย 15 ครั้ง พักหนึ่งนาที และทำซ้ำตั้งแต่ต้น อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟอร์มดีอยู่แล้วและพยายามรักษาไว้ สำหรับเจ้าของรูปแบบที่ยอดเยี่ยมจนถึงขณะนี้การฝึกอบรม "เป็นวงกลม" นั้นเหมาะสมกว่านั่นคือคุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดของโปรแกรมทีละรายการในแนวทางเดียวจากนั้นเริ่มวงกลมที่สองอีกครั้งจาก การออกกำลังกายครั้งแรก สำหรับการลดน้ำหนักระบบดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากกว่า
ยิ่งซ้ำ ยิ่งดี?
ปรากฎว่ากฎนี้ใช้ไม่ได้กับแบบฝึกหัดทั้งหมด ตัวอย่างเช่น สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การทำซ้ำ 15-20 ครั้งแรกเท่านั้นที่จะได้ผล จากนั้นคุณควรเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือเพิ่มน้ำหนักหรือ fitball - การฝึกจะยากขึ้น
น้ำหนักหายไป - คุณควรลดการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
ในที่สุดคุณก็ลดน้ำหนักได้ แล้วการฝึกตอนนี้ล่ะ? เป็นไปได้ไหมที่จะลดความเข้มข้นลง? ในทางกลับกัน คุณสามารถเพิ่มมันได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ลดระยะเวลาของการออกกำลังกายลงด้วย อย่างไรก็ตาม จะเป็นการดีที่สุดถ้าเซสชั่นมีความยาวอย่างน้อย 30 นาที ในการทำเช่นนั้น อย่าลืมติดตามการรับประทานอาหารของคุณ