คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้การออกกำลังกาย แต่การฝึกเท่านั้นที่จะช่วยกระชับรูปร่างและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการเล่นกีฬาที่สวยงาม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย มีข้อควรพิจารณาบางประการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย
เริ่มต้นด้วยวิธีเดียว "ลอง" แบบฝึกหัด หลังจากผ่านไปสองสามช่วง ให้เพิ่มจำนวนวิธีเป็นสองแล้วเพิ่มเป็นสาม ทำสามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ให้ลองเพิ่มจำนวนครั้ง อย่าลืมพักระหว่างเซ็ตควร 30-40 วินาที
ขั้นตอนที่ 2
การหายใจที่ถูกต้อง
บ่อยครั้งในคำอธิบายของการออกกำลังกายมีข้อมูลที่ต้องทำเมื่อสูดดมหรือหายใจออก วิธีหายใจอย่างถูกต้อง? การสูดดมจะดำเนินการอย่างสงบและผ่านทางจมูก การหายใจออกทำได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ในขณะที่ริมฝีปากถูกพับเป็นท่อ ราวกับว่าคุณกำลังรู้สึกร้อน คุณต้องหายใจออกในเวลาที่กล้ามเนื้อตึงเครียดสูงสุด
ขั้นตอนที่ 3
เพลงโปรด
เพื่อไม่ให้ช้าลงระหว่างเรียนและไม่ถูกรบกวนจากความเหนื่อยล้า ให้ฝึกแต่งเพลงที่คุณชื่นชอบ แน่นอนว่ามันควรจะเป็นจังหวะที่ค่อนข้างดี
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายและอาหาร
คำถามยอดนิยมคือเมื่อไหร่ที่คุณควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? ทางเลือกที่ดีที่สุดคือกินคาร์โบไฮเดรตช้าส่วนหนึ่ง (ซีเรียล พาสต้า) หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเริ่มเรียน หรือกินกล้วยขนาดกลางในครึ่งชั่วโมง หรือดื่มโปรตีนเชคสักแก้ว หลังเลิกเรียนไม่ควรทานอาหารก่อน 30 นาที - ขณะนี้การเผาผลาญจะเข้มข้นที่สุด สำหรับน้ำคุณสามารถดื่มระหว่างการฝึกได้ แต่ทีละน้อยและจิบเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
วิธีการหรือ "ในวงกลม"
ตามกฎแล้ว การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการหลายครั้งในหลายวิธี อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน การฝึก "เป็นวงกลม" จะมีประสิทธิภาพมากกว่า นั่นคือก่อนอื่น คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำจากโปรแกรมทีละรายการ ทำทีละวิธี จากนั้นกลับไปที่แบบฝึกหัดแรกอีกครั้งแล้ววนซ้ำเป็นวงกลม