ยางยืดฟิตเนสเป็นอุปกรณ์กีฬาชนิดหนึ่งที่นิยมใช้กันมากเป็นชิ้นยาวเป็นยางบาง ทนทาน ยืดได้ดี ต้องขอบคุณเทปนี้ คุณจึงออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับต้นขา
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคง มือล่างที่ไหล่รองรับศีรษะส่วนบนอยู่ตามลำตัว แถบยางยืดหรือเทปผูกเป็นปมยืดระหว่างขาที่ระดับข้อเท้า พยายามยกขาท่อนบนให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขาใน 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับหน้าท้อง ขา แขน และหลัง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้นเหยียดขา พันเทปไว้เหนือเท้า จับไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงเทปขึ้นไปที่หน้าอกโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งแขน ขณะที่ลดลำตัวลงกับพื้น แล้วลุกขึ้น เทปจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อย่ายกขาขณะออกกำลังกาย ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขาและหลัง
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนทั้งสี่ ริบบิ้นผูกปมอยู่ใต้เข่า ยกขาที่งอไปด้านข้างเพื่อเอาชนะแรงต้านของเทป ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับขา แขน หลัง และหน้าท้อง
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น ขาข้างหนึ่งงอเข่า ขาอีกข้างยืดออก และติดเทปไว้ที่ปลายเท้า จับเทปด้วยมือทั้งสองข้าง เอนหลังเล็กน้อยพยายามยกขาตรงขึ้นช่วยตัวเองด้วยเทป ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายที่ยากมากที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด
ตำแหน่งเริ่มต้นคือไม้กระดานศอกแบบคลาสสิก ผูกริบบิ้นที่ระดับเข่า พยายามยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วยกให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 5-10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง