ประสิทธิภาพต่ำในการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันอาจเป็นสาเหตุของความอดทนทางร่างกายที่ไม่เพียงพอของนักกีฬา แม้แต่นักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพก็มักจะสูญเสียรูปร่าง รู้สึกเหนื่อย และอารมณ์ไม่ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่เฉพาะเจาะจง บ่อยครั้ง ปัญหาด้านความทนทานหลายอย่างเกิดจากการทำงานหนักเกินไปภายในอย่างแม่นยำ อาจเกิดจากการนอนไม่พอ ความเครียดในที่ทำงานหรือโรงเรียน พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง เวลาที่เหลือควรใช้เวลากับการทำงานหรือการศึกษาและกิจกรรมอื่นๆ อย่างเท่าเทียมกัน หากคุณจริงจังกับกีฬา คุณยังต้องหาเวลาพักผ่อนหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
แนะนำการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นพิเศษในตารางของคุณ สำหรับนักกีฬามืออาชีพ การวิ่งจ็อกกิ้งหลังจากตื่นนอนแทบจะเป็นพิธีกรรมที่ต้องมี ในอีกด้านหนึ่ง การข้ามระยะทาง 2-3 กม. จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและเติมพลัง ในทางกลับกัน มันจะช่วยบำรุงปอดของคุณด้วยออกซิเจน หลังจากผ่านไปสองสามเดือน ความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งวิบากทางไกลสัปดาห์ละครั้ง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูเต็มที่ เลือกวันเสาร์หรือวันอาทิตย์สำหรับการออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ 30 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วของคุณ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวเข้ากับความเครียด ซึ่งจะนำไปสู่ความอดทนที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
มีส่วนร่วมในการฝึกการหายใจพิเศษ มีแบบฝึกหัดโยคะบางอย่างที่สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายของคุณ ทำในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น สำหรับการเริ่มต้น "ลมหายใจแห่งไฟ" จะเพียงพอสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 5
นั่งในท่าดอกบัวผ่อนคลายหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ เข้าและออกจากท้องของคุณ หายใจในลักษณะนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในการฝึกอบรมนี้จะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
ติดตามการบริโภคอาหารประจำวันของคุณ อาหารอาจทำให้ความแข็งแกร่งทางกายภาพลดลง กินไฟเบอร์ ผลไม้ ถั่ว ผัก ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้น ทั้งหมดถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและส่งผลดีต่ออวัยวะภายใน ทานวิตามินเชิงซ้อนด้วยหากอาหารของคุณขาดธาตุ