สภาพอากาศไม่อนุญาตให้เล่นกีฬากลางแจ้งเสมอไป การเข้ายิมบางครั้งต้องถูกยกเลิกเช่นกัน ทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำคือการซื้ออุปกรณ์กีฬาสำหรับบ้านของคุณ ทางเลือกมักจะมาระหว่างจักรยานออกกำลังกายกับลู่วิ่ง ซึ่งแต่ละแบบก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งช่วยในการออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของรยางค์ล่างโดยไม่เน้นหนักไปที่กลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง เลนช่วยให้กล้ามเนื้อขากระชับโดยไม่เพิ่มมวล
ขั้นตอนที่ 2
ลู่วิ่งมีสองประเภท: เครื่องกลและไฟฟ้า ผู้ฝึกสอนเครื่องกลไม่ได้ติดตั้งไดรฟ์ เข็มขัดเดินตามการเคลื่อนไหวของขา วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายมากกว่า ไม่ใช่สำหรับผู้ที่ตั้งใจจะรักษาระดับกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
ในกรณีของลู่วิ่งไฟฟ้า สายพานจะเคลื่อนที่ใต้เท้าเหมือนกับขั้นบันไดเลื่อน เครื่องจำลองนี้ช่วยให้คุณกำหนดความเร็วของการหมุนของสายพาน เพื่อประมาณความเร็วของการเคลื่อนที่ ระยะทางที่เดินทาง และจำนวนแคลอรีที่ "ถูกทำลาย"
ขั้นตอนที่ 4
การวิ่งบนลู่วิ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้เท่ากับการวิ่งในสนามกีฬาหรือการเดิน การปีนขึ้นแบบจำลองบนระนาบเอียงนั้นง่ายกว่าเล็กน้อยบนเนินเขาในความเป็นจริง แต่การสืบเชื้อสายนั้นเกือบจะสอดคล้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเกือบทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 5
ลู่วิ่งเป็นที่ต้องการอย่างมากในเมืองใหญ่ ซึ่งค่อนข้างยากที่จะหาที่วิ่ง และแม้แต่ในอากาศก็ยังเต็มไปด้วยก๊าซไอเสีย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากไม่ต้องเตรียมการล่วงหน้า นอกจากนี้ ลู่วิ่งยังมีความสามารถในการตั้งค่าโหมดที่ต้องการ ซึ่งช่วยให้แม้แต่ผู้เกษียณอายุและผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยก็สามารถใช้งานได้
ขั้นตอนที่ 6
ในการฝึกบนลู่วิ่ง คุณต้องมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งหรืออารมณ์เฉื่อย คนอื่นๆ จะพบว่าการยืนบนผ้าใบนั้นยากกว่าครึ่งชั่วโมงถึงแม้จะเป็นช่วงๆ สำหรับผู้ที่กระตือรือร้น กิจกรรมประเภทนี้ควรใช้เป็นทางเลือกสำรองเท่านั้น นอกจากนี้ลู่วิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับจักรยานออกกำลังกายนั้นใช้พื้นที่ในอพาร์ตเมนต์มากกว่าการเคลื่อนย้ายนั้นยากกว่า
ขั้นตอนที่ 7
จักรยานออกกำลังกายมาพร้อมกับท่านั่งตั้งตรงและเอนเอียง อดีตมีความคล้ายคลึงกับจักรยานธรรมดามาก ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือพวกเขาไม่ไปไหน ส่วนหลังนั้นคล้ายกับจักรยานน้ำที่มีคันเหยียบยื่นไปข้างหน้าและขับด้วยมือ ข้อดีของจักรยานออกกำลังกายแบบลาดเอียงคือความสามารถในการคลายหลัง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 8
การออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อสะโพกและขาโดยทั่วไป ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบนกล้ามเนื้อบั้นท้ายนั้นสังเกตได้ระหว่างการฝึกบนเครื่องลาดเอียง เนื่องจากอุปกรณ์กีฬานี้ใช้กล้ามเนื้อขาจำนวนมาก ทำให้ข้อเข่ายังคงได้รับผลกระทบน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 9
จักรยานออกกำลังกายมีราคาถูกกว่าลู่วิ่ง นอกจากนี้ยังมีขนาดกะทัดรัด ใช้พื้นที่น้อยลง และเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม บางคนไม่ชอบความจริงที่ว่าจักรยานออกกำลังกายไม่ได้เลียนแบบการขี่จักรยานจริงอย่างแย่ เนื่องจากระยะห่างระหว่างแป้นเหยียบกว้างขึ้นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 10
ดังนั้นทั้งลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายจึงมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง และสิ่งที่เหมาะสมกว่าในกรณีใด ๆ ทุกคนตัดสินใจอย่างอิสระ