สุขภาพจำเป็นต้องได้รับการดูแลรักษาอย่างต่อเนื่อง แต่ผู้คนต่างยุ่งกับงานบ้านและกังวลว่าไม่มีเวลาสำหรับกิจกรรมกีฬา คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปยิมหากคุณออกกำลังกายที่บ้านด้วยจักรยานอยู่กับที่ การเลียนแบบการปั่นจักรยานมีผลกับร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มน้ำเสียง ในการเลือกจักรยานออกกำลังกาย คุณต้องรู้ถึงความหลากหลายและคุณสมบัติการออกแบบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกการออกแบบจักรยานออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย ตามการออกแบบ อุปกรณ์กีฬามีสองประเภท: แบบตรงและแบบเอียง หากคุณมีอาการปวดหลัง ให้เลือกโครงสร้างที่เอียง: มันจะช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนตัวและทำให้กล้ามเนื้อขาทำงานหนักขึ้น โมเดลเหล่านี้มีที่นั่งกว้างและให้คุณฝึกได้นานกว่า 40 นาที แต่การจัดวางต้องใช้พื้นที่เพียงพอ หากคุณตั้งใจจะปั่นจักรยานต่อไปในฤดูหนาว ให้เลือกจักรยานออกกำลังกายที่มีดีไซน์แบบตรง ซึ่งจะให้น้ำหนักเช่นเดียวกับการปั่นจักรยาน รุ่นดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและนักกีฬา
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดประเภทของจักรยานออกกำลังกาย โดยวิธีการทำงาน อุปกรณ์ออกกำลังกายแบ่งออกเป็นแบบกลไกและแบบแม่เหล็ก การควบคุมน้ำหนักในแบบจำลองทางกลดำเนินการโดยใช้สายพานขับหรือแรงดันแผ่นบนมู่เล่ ใช้งานไม่สะดวก และชิ้นส่วนในรุ่นเหล่านี้เสื่อมสภาพเร็ว ข้อได้เปรียบหลักเหนือเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ คือไม่ต้องใช้กำลัง ในจักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็กสมัยใหม่ ภาระถูกสร้างขึ้นโดยใช้สนามแม่เหล็กถาวร มีความทนทาน ติดตั้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และทำงานเงียบและราบรื่น เลือกใช้จักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็ก - ออกกำลังกายได้สบายและใช้งานง่าย
ขั้นตอนที่ 3
ทำความคุ้นเคยกับข้อมูลจำเพาะของจักรยานออกกำลังกายของคุณ พารามิเตอร์ที่สำคัญ ได้แก่ ความสูงและน้ำหนักที่จำกัดของผู้ใช้ จำนวนระดับน้ำหนักบรรทุก และขนาดของมู่เล่ หากคุณต้องการเลือกจักรยานออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเอง ให้ลองเลือกรุ่นสำหรับส่วนสูงของคุณ - คุณน่าจะสบายใจได้ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพารามิเตอร์ของน้ำหนักผู้ใช้สูงสุด เลือกรุ่นที่มีระยะขอบเล็กน้อยสำหรับลักษณะเหล่านี้ การใช้งานที่ราบรื่นของจักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็กนั้นได้รับอิทธิพลจากขนาดของมู่เล่ โมเดลที่มีชิ้นส่วนที่หนักกว่า 10 กก. เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรง หากกิจกรรมของคุณออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ให้เลือกน้ำหนักล้อช่วยแรงที่เหมาะสม (6-8 กก.)
ขั้นตอนที่ 4
เลือกโปรแกรมการฝึก สำหรับการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง จำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกหลายแบบ: การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนักปกติ การพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัว โปรแกรมเหล่านี้สร้างความสนใจและมีความจำเป็น มีจักรยานออกกำลังกายพร้อมโปรแกรมมากมาย แต่เพื่อไม่ให้จ่ายเงินเพิ่มมากเกินไป ให้เลือกรุ่นที่มีฟังก์ชันที่คุณต้องการ