การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" มีประสิทธิภาพมากในการลดเอวและสร้างหน้าท้องแบนราบ ในเวลาอันสั้น ด้วยความช่วยเหลือจากมัน คุณสามารถลดปริมาตรของเอวของคุณและเปลี่ยนหน้าท้องของคุณให้ใกล้เคียงกับอุดมคติ รูปร่างของคุณจะมีรูปร่างขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ มันสำคัญมากที่จะไม่พลาดพวกเขา การออกกำลังกายแบบสุญญากาศนั้นง่ายมากจึงเหมาะสำหรับทุกคนทั้งชายและหญิง
การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" เป็นการหดตัวของช่องท้องและความล่าช้า 20-30 วินาทีในสถานะนี้ การออกกำลังกายมีผลดีมากมาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominis และกล้ามเนื้อหลังที่อยู่ลึก ๆ ฝึกการระงับอวัยวะภายในฟื้นฟูและนวดอวัยวะภายใน แต่สำหรับเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ Vakkum ทำให้เอวของคุณบางลง กำจัดพุงห้อยย้อยที่น่าเกลียด ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากจากมุมมองของสุนทรียศาสตร์ หากก่อนหน้านี้คุณทำงานเพียงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณเอว (เช่น ปั๊มกด ฯลฯ) ตอนนี้ก็ถึงเวลาออกกำลังกายที่จะทำให้เอวแคบลง
มีหลายตัวเลือกสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้:
- คุณสามารถขึ้นทั้งสี่และหายใจออกแล้วดึงท้องของคุณให้มากที่สุดเป็นเวลา 20-30 วินาที
- ตัวเลือกอื่น: ท่าชาวประมง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย วางมือบนสะโพกเหนือเข่าโดยให้นิ้วเข้าด้านใน ผ่อนคลายหลังของคุณและถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่ามือของคุณ หลังจากนั้นเราหายใจออกสูงสุดและดึงเข้าไปในท้อง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้คือทั้งสี่ จากนั้นคุณสามารถลืมวิธีการทำในขณะนั่ง งั้นก็ลุกขึ้นยืน หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นว่าการควบคุมหน้าท้องของคุณโดยไม่รู้ตัวและชอบมันกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่และบ่อยเท่าที่ต้องการ ในการจราจรติดขัด บนระบบขนส่งสาธารณะ ที่ทำงาน ที่ป้ายรถเมล์ เพียงแค่ฝึกฝนและใช้เวลาของคุณ
