การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่เพื่อนร่วมชาติของเรานั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าโยคะอาสนะที่เรียกว่าสรวานกาสนะ มันเป็นของกลุ่มที่เรียกว่าอาสนะฤvertedษีและค่อนข้างยากที่จะแสดง แต่ผลก็คุ้มค่า
"เบิร์ช" ส่งผลต่ออะไร
- เนื่องจากตำแหน่งคว่ำของร่างกายมีการไหลเวียนของเลือดที่มีประสิทธิภาพไปยังสมองจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
- ต่อมไทรอยด์ถูกกระตุ้นซึ่งทำให้การทำงานของฮอร์โมนเป็นปกติและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ความดันในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นปกติซึ่งช่วยลดความทุกข์ทรมานจากโรคริดสีดวงทวาร
- ท่าจะช่วยให้มีสมาธิ คลายความเหนื่อยล้า พบความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ
นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าสารวังคสนะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ฝันถึงเด็ก ท่าของต้นเบิร์ชซึ่งถูกกล่าวหาว่าถ่ายทันทีหลังจากมีเพศสัมพันธ์ส่งเสริมความคิด อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน
ศรวางคสนะทำอย่างไร
ก่อนทำ Sarvagasana จำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อให้อบอุ่น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ก่อนทำการแสดง หากทำอาสนะร่วมกับท่าโยคะอื่นๆ ต้องทำเมื่อสิ้นสุดบทเรียน
ผู้ที่ออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ควรดูแลเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายบริเวณคอ ควรทำอาสนะบนเสื่อโยคะแบบพิเศษหรือบนผ้าห่มหนาๆ เพื่อลดอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นได้ดีกว่า
เทคนิคการโพสท่า
ชื่อเต็มของตำแหน่งนี้ฟังดูเหมือน "สาลัมบา สารวังกาสนะ 1"
1. นอนหงาย
2. งอเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก
3. ยกกระดูกเชิงกรานรองรับร่างกายจากด้านหลังโดยงอแขนที่ข้อศอก ในกรณีนี้เข่าอาจแตะหน้าผาก
4. เหยียดขาของคุณช้าๆโดยไม่กระตุก
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาตั้งฉากกับพื้นเพื่อพยายามขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า แขนช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ภาระหลักควรอยู่ที่ไหล่ ไม่ใช่ที่กระดูกสันหลังส่วนคอ
6. คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย ตามหลักการแล้ว คุณสามารถหายใจได้ถึง 10 ครั้งและเริ่มออก
7. ในการออกจากอาสนะ ก่อนอื่นคุณต้องงอขา จากนั้นลดกระดูกเชิงกราน จากนั้นเหยียดขาให้อยู่ในท่านอนหงาย
อาสนะดำเนินการอย่างช้า ๆ การหายใจสม่ำเสมอ
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับการแสดง sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - มือจะถูกลบออกจากด้านหลังและขยายขนานกับพื้น (คุณสามารถบิดนิ้วของคุณเข้าที่ล็อค)
- niralamba sarvangasana 1 - แขนตรงถูกย้ายไปที่ตำแหน่งด้านหลังศีรษะ
- นิราลัมบา ศรวางกาสนะ 2 - วางมือไว้ที่ขา
หากคุณต้องการ คุณสามารถเชี่ยวชาญอาสนะเหล่านี้ได้เช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะทำเช่นนี้ตามลำดับที่ระบุไว้โดยย้ายจากท่าที่ง่ายที่สุดไปเป็นท่าที่ยากที่สุดตามลำดับ
คุณไม่ควรฝึกอาสนะนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ
