วิธีการโพสท่า "เบิร์ช"

สารบัญ:

วิธีการโพสท่า "เบิร์ช"
วิธีการโพสท่า "เบิร์ช"

วีดีโอ: วิธีการโพสท่า "เบิร์ช"

วีดีโอ: วิธีการโพสท่า "เบิร์ช"
วีดีโอ: ไม้อัดขาวๆสวยๆหมวยๆเอ๊กๆ ที่ฝรั่งเค้าใช้กันมันคืออะไร 2024, มีนาคม
Anonim

การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่เพื่อนร่วมชาติของเรานั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าโยคะอาสนะที่เรียกว่าสรวานกาสนะ มันเป็นของกลุ่มที่เรียกว่าอาสนะฤvertedษีและค่อนข้างยากที่จะแสดง แต่ผลก็คุ้มค่า

วิธีการโพสท่า
วิธีการโพสท่า

"เบิร์ช" ส่งผลต่ออะไร

- เนื่องจากตำแหน่งคว่ำของร่างกายมีการไหลเวียนของเลือดที่มีประสิทธิภาพไปยังสมองจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

- ต่อมไทรอยด์ถูกกระตุ้นซึ่งทำให้การทำงานของฮอร์โมนเป็นปกติและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

- ความดันในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นปกติซึ่งช่วยลดความทุกข์ทรมานจากโรคริดสีดวงทวาร

- ท่าจะช่วยให้มีสมาธิ คลายความเหนื่อยล้า พบความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าสารวังคสนะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ฝันถึงเด็ก ท่าของต้นเบิร์ชซึ่งถูกกล่าวหาว่าถ่ายทันทีหลังจากมีเพศสัมพันธ์ส่งเสริมความคิด อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน

ศรวางคสนะทำอย่างไร

ก่อนทำ Sarvagasana จำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อให้อบอุ่น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ก่อนทำการแสดง หากทำอาสนะร่วมกับท่าโยคะอื่นๆ ต้องทำเมื่อสิ้นสุดบทเรียน

ผู้ที่ออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ควรดูแลเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายบริเวณคอ ควรทำอาสนะบนเสื่อโยคะแบบพิเศษหรือบนผ้าห่มหนาๆ เพื่อลดอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นได้ดีกว่า

เทคนิคการโพสท่า

ชื่อเต็มของตำแหน่งนี้ฟังดูเหมือน "สาลัมบา สารวังกาสนะ 1"

1. นอนหงาย

2. งอเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก

3. ยกกระดูกเชิงกรานรองรับร่างกายจากด้านหลังโดยงอแขนที่ข้อศอก ในกรณีนี้เข่าอาจแตะหน้าผาก

4. เหยียดขาของคุณช้าๆโดยไม่กระตุก

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาตั้งฉากกับพื้นเพื่อพยายามขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า แขนช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ภาระหลักควรอยู่ที่ไหล่ ไม่ใช่ที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

6. คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย ตามหลักการแล้ว คุณสามารถหายใจได้ถึง 10 ครั้งและเริ่มออก

7. ในการออกจากอาสนะ ก่อนอื่นคุณต้องงอขา จากนั้นลดกระดูกเชิงกราน จากนั้นเหยียดขาให้อยู่ในท่านอนหงาย

อาสนะดำเนินการอย่างช้า ๆ การหายใจสม่ำเสมอ

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับการแสดง sarvangasana:

- salamba sarvangasana 2 - มือจะถูกลบออกจากด้านหลังและขยายขนานกับพื้น (คุณสามารถบิดนิ้วของคุณเข้าที่ล็อค)

- niralamba sarvangasana 1 - แขนตรงถูกย้ายไปที่ตำแหน่งด้านหลังศีรษะ

- นิราลัมบา ศรวางกาสนะ 2 - วางมือไว้ที่ขา

หากคุณต้องการ คุณสามารถเชี่ยวชาญอาสนะเหล่านี้ได้เช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะทำเช่นนี้ตามลำดับที่ระบุไว้โดยย้ายจากท่าที่ง่ายที่สุดไปเป็นท่าที่ยากที่สุดตามลำดับ

คุณไม่ควรฝึกอาสนะนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

แนะนำ: