“หู” ที่สะโพกทำให้เกิดปัญหามากมาย พวกเขาปฏิเสธตัวเลือกมากมายสำหรับกระโปรงและกางเกงขาสั้น ดังนั้นกางเกงยีนส์เอวต่ำก็กลายเป็นเสื้อผ้าที่คุณมอง ถอนหายใจลึกๆ และเศร้ามาก ชายหาดและสระน้ำมีสภาพคล้ายกับที่เคยมีประสบการณ์ที่โรงเรียนหน้าสำนักงานแพทย์ หากรู้ว่าตอนนี้พวกเขาจะได้รับการฉีดวัคซีนแล้ว และทั้งหมดนี้เป็น "หู" ที่ไม่น่าพอใจและไร้เดียงสาเหล่านี้ซึ่งเป็นคำสาปของสาวสวยหลายคน เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะคราบไขมันที่ติดอยู่ด้านข้างใต้เอวเล็กน้อย? คำตอบอยู่ในการยืนยัน มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องทำไม่เป็นครั้งคราว แต่อย่างเป็นระบบ จากนั้นโภชนาการที่มีเหตุผล การเดินและการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้คุณรับมือกับรอยพับเหล่านี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ ไขมันผิวเผิน (ไม่เหมือนที่สอง - สำรอง) สะสมในบางพื้นที่ซึ่งต่อมากลายเป็น "พื้นที่ที่มีปัญหา" ไม่ใช่แค่เช่นนั้นและไม่ได้มาจากการกินมากเกินไป ส่วนใหญ่แล้ว ภาวะขาดออกซิเจนและการบริโภคอาหารในปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่ในเวลาที่ไม่เหมาะสมถือเป็นความผิด ตัวอย่างเช่น คุณทำงานตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น. ในสำนักงานที่อยู่ห่างจากบ้านของคุณโดยทางรถยนต์หนึ่งชั่วโมง และงานของคุณส่วนใหญ่จะอยู่ประจำ โดยเชื่อมต่อกับการรับส่งเอกสารหรือการโทร ไม่ แน่นอน บางครั้งคุณลุกขึ้นและรีบไปที่ไหนสักแห่ง เพราะมีเหตุฉุกเฉินหรือความยุ่งยากอื่นๆ สาววัยทำงานต้องเคยเจอแบบนี้แน่นอน เป็นผลให้คุณทานอาหารเช้าที่บ้านเวลาประมาณเจ็ดโมงครึ่ง คุณไม่ต้องการกิน บางทีคุณอาจจำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟสักถ้วย จากนั้น "ดื่มชา" (อาจเป็นเครื่องดื่มอื่น ๆ) และเติมแคลอรีที่ใช้ไปในตอนเช้าอย่างแข็งขัน ไม่จำเป็นต้องพูด ในกรณีส่วนใหญ่ คุ้กกี้ วาฟเฟิล ช็อคโกแลตประกอบพิธีกรรม ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นสองเท่า (หรือสามเท่า) แต่ไม่ได้รับไฟเบอร์หรือวิตามิน B อย่างใดอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการสลายไขมัน คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดในไม่ช้า (ไม่ใช่แค่ว่ากินได้เร็ว) ดูเหมือนว่าคุณจะอิ่มและไม่ต้องรับประทานอาหารกลางวัน อาหารมื้อต่อไปคือเมื่อมาถึงบ้าน โดยคำนึงถึง "แชทกับเพื่อน" รถติด ถนนเอง เวลาประมาณเจ็ด-แปดโมงครึ่ง จะกินอะไรเย็นนี้? ในกรณีที่ดีที่สุด คุณจะต้องอุ่นเครื่องที่ปรุงไว้ล่วงหน้า ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ให้ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสำหรับทำอาหารไปพร้อมกัน คุณยังคงแปลกใจที่ไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหา … พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ - "หู" ที่สะโพกจะลดลงครึ่งหนึ่ง เชื่อมต่อการเดินและการเล่นกีฬา - สิ่งเหล่านี้จะหายไป
ขั้นตอนที่ 2
ทำความเข้าใจว่า "หู" ของคุณไม่ได้เป็นเพียงน้ำหนักเกิน ซึ่งคุณสามารถลดได้โดยใช้ความพยายามและควบคุมอาหารอย่างเพียงพอ แต่ไขมันสะสมที่พื้นผิวซึ่งติดอยู่ที่ต้นขาอย่างแน่นหนา เพื่อเอาชนะคุณต้อง … ต่อสู้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกือบทุกประเภทเหมาะสำหรับบทบาทของคลังแสง นั่นคือ การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจากการเข้าถึงออกซิเจนอย่างแข็งขัน และจำไว้ว่าออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็น คุณสามารถทำให้ดีที่สุดในการจำลอง แต่ในภารกิจที่ยากของการลด "หู" ของต้นขา ผลลัพธ์ที่มากขึ้นนั้นทำได้โดยการว่ายน้ำ วิ่ง หรืออย่างน้อยก็เดินเร็ว ในการว่ายน้ำ คุณต้องมีแหล่งน้ำและสภาพอากาศ เพื่อดำเนินการ - ความมุ่งมั่นและ บริษัท แต่คุณสามารถเดินได้ในทุกสภาวะและทุกสถานการณ์ สำหรับผู้หญิงที่ไม่เหมือนนักกีฬาที่ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน การเริ่มวิ่งอาจไม่คุ้มค่าด้วยซ้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิมการเลือกมุมเอียงอย่างจริงจังของสายพานลู่วิ่ง - นี่เป็นบาปของผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ที่มั่นใจว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาจะได้รับผลกระทบเร็วขึ้น ไม่ คุณต้องเดินไปตามถนน จังหวะการเดินควรสูงมาก เช่น ราวกับว่าคุณมาสายมากสำหรับการประชุมที่สำคัญมากสำหรับคุณ เกณฑ์หลักที่คุณเดินอย่างถูกต้องคือชีพจรของคุณ เป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันออกจากเอวและต้นขาและจาก "หู" ที่สะโพกก็ต่อเมื่อคุณเดิน "ในโซนที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูง"ในกรณีนี้ อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 110-120 ครั้งต่อนาทีเป็นอย่างน้อย ไม่มีใครคาดคิดว่าคุณจะพก tonometer ติดตัวไปด้วย (แม้ว่านักกีฬามืออาชีพจะทำเช่นนั้น แต่พวกเขามักจะมี tonometer ที่ข้อมือหรือนาฬิกา "สมาร์ท" พิเศษเสมอ) ก็เพียงพอที่จะควบคุมการหายใจ หากคุณแปลความถี่ที่ต้องการลงในระนาบนี้ ก็ควรจะเกือบจะ "กำลังจะหายใจไม่ออก"
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อต่อสู้กับ "หู" อย่าลืมออกกำลังกายทุกวัน ให้เรียกว่า "แบบฝึกหัด" กัน ไม่ว่าคุณจะทำตอนไหนก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจัดระบบด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม โดยไม่ลดจำนวนแนวทางที่แนะนำ นี่คือตัวอย่างบางส่วน. นอนตะแคงข้าง (ไม่นั่งครึ่งตัว) ยกขาส่วนบนขึ้นเล็กน้อยแล้วนำนิ้วเท้าไปทางศีรษะเพื่อให้ขาอยู่ในแนวตั้งฉากกับลำตัว ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ต่ำกว่า ทำซ้ำ 15 ครั้งในขณะที่พยายามควบคุมการหายใจตามประเภท "เพิ่ม - หายใจเข้า, ลด - หายใจออก" การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ อย่าละเลยคำแนะนำนี้ พลิกตัวและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง แบบฝึกหัดที่สองที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการต่อสู้กับ "หู" ที่สะโพกคือหมอบ น่าเสียดาย ทั้งในโรงเรียนอนุบาลและในโรงเรียน เราถูกสอนให้หมอบผิดวิธี เป็นไปไม่ได้ที่จะฉีกส้นเท้าออก คุณสามารถงอหลังได้เท่านั้น ราวกับว่าเอาสะโพกและก้นไปข้างหลังให้ไกลที่สุด เพื่อให้เข้าใจปัญหามากขึ้น - ลองนึกภาพว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้เตี้ยและทำซ้ำสิ่งที่คุณจะทำในกรณีนี้ เป็นไปได้มากว่าในตอนแรกคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ - ไม่เป็นไร วางเก้าอี้จริงไว้ข้างหน้าคุณแล้วจับที่หลังไว้ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณควรจะสามารถทำ squats ให้เหมาะสมได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือใดๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำระหว่างการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับ "หู" อย่างน้อย 30 ครั้ง (3 ชุด 10 squats ต่อครั้ง) การปฏิบัติตามกฎที่อธิบายไว้ข้างต้น - ทบทวนมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว การเดินออกไปข้างนอกทุกวันและออกกำลังกาย "หู" ที่ต้นขาของคุณจะเริ่มละลายและจะเห็นผลชัดเจนในสองสามสัปดาห์
