หูที่เกลียดชังที่ต้นขานั้นอ้วน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาออกโดยการออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองพิเศษหรือการออกกำลังกายด้วยเวทมนตร์เท่านั้น ในการกำจัดไขมันในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา คุณต้องลดน้ำหนักโดยทั่วไป และการออกกำลังกายแบบลักพาตัวสะโพกทุกชนิดจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อเท่านั้น ดังนั้นโปรแกรมลดต้นขาจึงควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การรับประทานอาหาร และการลักพาตัวสะโพก
มันจำเป็น
- - บันได;
- - บาร์เบลล์
- - สายยางยืด.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถกำจัดไขมันได้ด้วยอาหารหรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำเป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงการเล่นสกี วิ่งจ๊อกกิ้ง และว่ายน้ำ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นขาคือการขึ้นบันได เดินขึ้นลงทุกวัน หากคุณไม่สามารถปีนเกิน 2 ชั้นได้ ให้เดินอย่างน้อยที่สุดและใช้ลิฟต์ตลอดทาง สิ่งสำคัญคือในวันถัดไป คุณปีนขึ้นไปอีกหนึ่งเที่ยวบิน เพิ่มความเร็วของคุณทีละน้อย ยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณก็จะกำจัดปริมาณส่วนเกินในบริเวณต้นขาได้เร็วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายเพื่อกระชับผู้ลักพาตัวสะโพกของคุณ พันสายยางยืดรอบข้อเท้าของคุณ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัดหลังตรง ก้าวไปด้านข้างโดยใช้เท้าขวาเพื่อยืดตัวขยาย นิ้วเท้าควรชี้ไปข้างหน้า นั่งลงแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าของคุณ รู้สึกถึงความตึงเครียดของตัวขยาย เหยียดตรงแล้ววางขาซ้ายของคุณเพื่อให้คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ไปทางขวา 12-15 ก้าว จากนั้นเดินตามจำนวนก้าวไปอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง. วางแถบไว้บนไหล่ของคุณ สามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์น้ำหนัก 2, 5-4 กก. ขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณ วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ หันนิ้วเท้าไปด้านข้าง หมอบช้าๆราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เกินเส้นจินตภาพผ่านปลายนิ้วเท้าของคุณ ลดระดับลงจนต้นขาขนานกับพื้น กดจุดนี้ค้างไว้สองวินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุด 10-15 squats
