แม้แต่สาวผอมก็มีหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างที่อ่อนแอทำให้ผู้หญิงสิ้นหวัง ไม่ต้องกังวลเรื่องพุงหย่อนคล้อย เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณมีหน้าท้องที่อ่อนแรง การเอาหน้าท้องส่วนล่างออกเป็นเรื่องยากมาก เริ่มฝึกในส่วนนี้ทางอ้อมโดยเลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่า และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย ให้ย้ายไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าเดียว เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้หลังตรงเพื่อให้ฝ่ามือแตะตรงกลางน่อง ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็ง ทำซ้ำ - 12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น รักษาท่าทางของคุณวางมือบนเอวของคุณ ค่อยๆหมอบขาข้างหนึ่งดึงเข่าอีกข้างเข้าหาท้องของคุณ ทำ 12 reps สำหรับขาแต่ละข้าง ในการเอาพุงออกจากด้านล่างนั้นสำคัญมากที่จะไม่ถ่ายน้ำหนักไปที่ขา แต่ให้กระชับเข่าด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 4
ยืนในท่าเดิมโดยพิงขาข้างหนึ่ง งอขาอีกข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดึงไปที่หน้าอก แกว่งมือเป็นเวลาครึ่งนาทีเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย "โรงสี" คุณไม่ต้องรีบร้อน สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก บีบหน้าท้องส่วนล่างแล้วดึงกระดูกสันหลังขึ้น นั่งลงบนพื้นเพื่อให้ขาของคุณงอเป็นมุมฉาก ตอนนี้งอหลังของคุณขนานกับพื้นแล้วเอื้อมมือขวาไปที่ส้นเท้าซ้ายของคุณ เปลี่ยนมือสลับกันทำแบบฝึกหัดหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 6
เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - ขาตรง, มือบนสะโพก, ซี่โครงลดลงเล็กน้อยถึงกระดูกเชิงกราน ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ให้ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวา แล้วขยับขาซ้ายโดยดึงนิ้วเท้ามาทับตัวเองและเข่าตรงไปด้านข้างที่มุม 45o เปลี่ยนขาด้วยการกระโดดเบาๆ สวิงเป็นเวลาสองนาที
ขั้นตอนที่ 7
จากตำแหน่งเริ่มต้น ให้อยู่ในท่ากึ่งหมอบ เหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กระโดดออกมา จัดกลุ่มกล้ามเนื้อและเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง ในกรณีนี้ ขาควรอยู่ในระยะเดียวกับตอนเริ่มออกกำลังกาย ผู้คนเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า "กบ" ทำอย่างน้อย 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก
ขั้นตอนที่ 8
แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก วางมือซ้ายไว้บนสะโพก หันขาซ้ายของคุณกลับมาทำมุม 45 องศาทางด้านขวา เอื้อมมือขวาขึ้น ตอนนี้ดึงเข่าของขาซ้ายไปทางข้อศอกขวา พยายามรักษาสมดุลของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 30 ครั้งอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนขา.
ขั้นตอนที่ 9
เมื่อออกกำลังกายทุกวัน อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุล กินผักสด ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้น เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่สามารถช่วยขจัดหน้าท้องออกจากด้านล่างได้
